少靜|春季慢病預(yù)防請“少靜、多動” 疾病|身體|運動|小時|研究|活動

春季，氣候變化比較大，天氣總是忽冷忽熱，最易引發(fā)心腦血管疾病、呼吸道疾病、風(fēng)濕疾病等多種慢性疾病。
生活中，大家已知預(yù)防慢性疾病最好的方式，是定期適量運動。但是你可能不知道，預(yù)防慢病需要注意的不光是如何運動，還應(yīng)該做到“少靜”、“多動”！
什么是慢病
慢病，又稱“慢性非傳染性疾病”或“慢性病” ，不是特指某種疾病，而是對一組起病時間長，缺乏明確的病因證據(jù) ，一旦發(fā)病即病情遷延不愈的非傳染性疾病的概括性總稱。
常見慢性病包括：惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、關(guān)節(jié)炎、哮喘、慢性阻塞性肺病等等。
過去我們總以為慢病應(yīng)該是中老年人專屬，但是隨著社會的發(fā)展，人們生存狀況的改變，慢病患者也越來越年輕化。
很多年輕人長期熬夜、睡眠不足，飲食不規(guī)律、飲食不健康等生活習(xí)慣，無形中增加了慢病的發(fā)生幾率，甚至很多小孩子也成為慢病一員。
慢病預(yù)防
現(xiàn)如今， “定期運動有助于預(yù)防慢性疾病”的概念已經(jīng)深入人心。有研究證實，每周進行2.5小時的中等強度鍛煉（如游泳、騎車等運動）能顯著減少體內(nèi)炎癥。
規(guī)律運動不但是很多慢性疾病的一劑良藥，對許多疾病康復(fù)也起著至關(guān)重要的作用。而對于運動，我們通常只關(guān)注運動的方式是否適當、適量，卻往往可能忽略了一個常見的日常健康問題。
就是，一天之中除去8小時的睡眠時間，大約有16個小時的時間需要我們決定如何度過。如果每天你進行30分鐘的中/高強度身體活動，那么，在剩下的15個半小時中是不是都選擇舒適地坐著度過呢？
【少靜|春季慢病預(yù)防請“少靜、多動”】但是，靜坐的時間太久，對你身體活動的益處就可能會被削弱，也就是說，久坐不動同樣對健康危害非常大！所以，在生活中“多動”與“少靜”在慢病預(yù)防中同樣需要被我們重視！！！
久坐的危害
現(xiàn)代人的生活中，一般坐著的時間遠遠大于活動的時間，如工作、上課、看電視、使用電子產(chǎn)品等等，大多都是坐著完成的。這聽上去很舒適，但其負面影響已經(jīng)悄悄發(fā)生。
久坐，特別是姿勢不良的久坐不動，會帶來關(guān)節(jié)損傷、肌肉僵硬、血液流動減緩、脂肪分解速度減慢、氧氣交換不足、大腦靈活性降低等負面影響。
而且如果長此以往，久坐不動還會增加某些癌癥、心血管疾病、糖尿病、腎臟和肝臟疾病等，慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險，增高死亡風(fēng)險，是獨立的危險因素。
有研究發(fā)現(xiàn) ，中/高強度的身體活動所帶來的健康收益，會受到久坐行為的影響。甚至，當一天中久坐時間達到11～12小時以上時，中/高強度身體活動所帶來的健康收益有可能被削弱或抵消！
也就是說，就算是達到了推薦量的運動，也無法彌補久坐給我們帶來的健康風(fēng)險！
改善久坐狀態(tài)
我們可以從兩個角度來思考久坐行為，一個是久坐的總時間，二是單次不間斷的久坐時間，兩個因素都與其健康危害相關(guān) 。
很多時候，改變工作、學(xué)習(xí)時我們站或坐的狀態(tài)并不容易，但是我們可以從打斷久坐狀態(tài)的角度入手。
研究顯示，如每隔30～60分鐘，打斷久坐的狀態(tài) ，可以改善久坐行為給我們帶來的健康風(fēng)險。
打斷久坐行為的身體活動，可以是中/高強度，也可以是低強度的運動方式。也就是說，用任何強度的活動來取代久坐都是對身體有益的。

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少靜|春季慢病預(yù)防請“少靜、多動”