按摩|筋膜槍真的這么神？震動(dòng)治療原理帶來的4 大好處運(yùn)動(dòng)員

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筋膜槍／按摩槍已流行一段時(shí)日，成為許多運(yùn)動(dòng)員、愛運(yùn)動(dòng)者甚至一般人必備的按摩小物，但你知道這小小的槍能在醫(yī)學(xué)上發(fā)揮什么作用嗎？其實(shí) ，在物理治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域已有「震動(dòng)治療（Percussion therapy）」這個(gè)名詞作為注解，即一種有節(jié)奏的按摩，以快速的震動(dòng)輕擊你的軟組織，有助血液循環(huán) ，并緩解訓(xùn)練后的酸痛、加速肌肉恢復(fù) ，一些人還會(huì)將它納入運(yùn)動(dòng)前熱身的一部分。

筋膜槍真的這么神？震動(dòng)治療原理帶來的4 大好處
「震動(dòng)治療」的科學(xué)說法如前所述，震動(dòng)治療藉由筋膜槍這類機(jī)械式高強(qiáng)度、大功率的按摩儀器，有針對(duì)性地集中壓力到你的肌肉組織中，快速打擊的動(dòng)作則可刺激肌肉。震動(dòng)治療透過緩解深層與淺層的肌肉纖維，讓肌肉不再緊繃，這最能與按摩師使用的軟組織按摩法（如滾筒、小球按摩等）相提并論，兩者都使用類似的原理解決肌肉問題。
震動(dòng)治療除了非常適合運(yùn)動(dòng)員、愛好運(yùn)動(dòng)者用于恢復(fù)或熱身，也很適合患有頸椎問題的上班族、電競運(yùn)動(dòng)員，以及尋找在家快速按摩方法的一般人。

滾筒按摩是常見的軟組織按摩法
按摩槍的好處1. 緩解緊繃酸痛的肌肉
研究尚未證實(shí)震動(dòng)治療能真正緩解訓(xùn)練后的疼痛僵硬，甚至1990 年一些研究顯示，它并沒有加速短期恢復(fù) 。但是，較近期2019 年一項(xiàng)研究指出，震動(dòng)治療「可能對(duì)」對(duì)抗肌肉疲勞有用，而且已有許多愛用者使用后感覺良好。
2. 增加循環(huán)
研究顯示，主動(dòng)恢復(fù)（訓(xùn)練后保持身體活動(dòng)）可以讓你在劇烈訓(xùn)練后感覺更好、更強(qiáng)壯，而這類型恢復(fù)方法可促進(jìn)健康的身體循環(huán) 。按摩，尤其是震動(dòng)式按摩可以促進(jìn)血液流動(dòng) ，因此在訓(xùn)練后震動(dòng)或輕輕敲打肌肉，有助于增加血液流動(dòng)與肌肉恢復(fù) 。

震動(dòng)式按摩可以促進(jìn)血液流動(dòng)
3. 改善身體活動(dòng)范圍
2020年一項(xiàng)針對(duì)16名健康男性進(jìn)行的小型研究發(fā)現(xiàn) ，對(duì)小腿肌肉進(jìn)行5分鐘按摩槍治療，比相同時(shí)間單純休息能促進(jìn)更大的活動(dòng)范圍。雖然小型研究還不足夠確認(rèn)這項(xiàng)好處，但代表很有希望可達(dá)到。
4. 預(yù)防延遲性肌肉酸痛
每次運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓都神清氣爽，但隔一天醒來卻酸痛疲累地跟狗一樣，這得歸咎于延遲性酸痛（DOMS）。不過2014 年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ，震動(dòng)治療和按摩都可以有效預(yù)防DOMS ，研究人員將45 名健康女性分為三組：震動(dòng)治療、按摩治療、沒有治療，結(jié)果那些運(yùn)動(dòng)后接受按摩的人，比其他組的人更快恢復(fù)體力；那些接受震動(dòng)治療的人，則在接下來的幾天里酸痛減輕了。因?yàn)榻钅屨抢谩刚饎?dòng)」與「按摩」來舒緩酸痛，震動(dòng)治療可說是預(yù)防DOMS 的終極形式。
安徒森(Antersun)-運(yùn)動(dòng)成就更好的自己
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