而且經(jīng)過多個(gè)實(shí)踐證明 ， 科學(xué)健康飲水 ， 也是中老年人衰老的重要宗旨 ， 盡可能的選擇多喝溫開水 ， 淡鹽水或者新鮮的礦泉水 ， 每天飲水量最好達(dá)到1500~2000毫升左右 。

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小米是生活當(dāng)中常吃的一種粥類食物 ， 也被公認(rèn)為是養(yǎng)胃佳品 ， 尤其是對于腸胃不好的人生活當(dāng)中就會(huì)用小米熬粥 ， 有助于促進(jìn)腸胃的消化吸收 ， 減輕腸胃負(fù)擔(dān) 。
小米其實(shí)就是谷子去皮后的顆粒狀糧食 ， 歷來就有五谷雜糧、谷子為首的美稱 ， 對于身體比較虛弱的老人經(jīng)常食用小米 ， 也能夠起到滋養(yǎng)身體、強(qiáng)健機(jī)體的作用 。

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牛奶是生活當(dāng)中常見的飲品 ， 也是很多家庭當(dāng)中的早餐必備 ， 其中含有豐富的鈣質(zhì) ， 蛋白質(zhì)以及多種微量元素 ， 可以有效的為人體補(bǔ)充營養(yǎng) ， 提供能量 ， 多以牛奶優(yōu)惠稱之為白色血液 。
而且牛奶當(dāng)中賴氨酸含量比較高 ， 膽固醇含量低 ， 在腸道內(nèi)也可以直接轉(zhuǎn)化為乳酸 ， 可以抑制腐敗菌的生長 ， 也更利于人體消化吸收 ， 特別適合老年人食用 ， 也可以有效的補(bǔ)充鈣質(zhì) ， 保護(hù)骨骼健康 ， 維持大腦活性 ， 預(yù)防老年癡呆 。

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玉米也是生活中常見的粗糧食物 ， 又被稱之為黃金作物 ， 也是長壽老人離不開的主食 。
經(jīng)過研究 ， 發(fā)現(xiàn)玉米當(dāng)中含有大量的卵磷脂 ， 亞油酸 ， 五物酸的營養(yǎng)成分 ， 可以有效的避免老年人高血壓動(dòng)脈硬化的發(fā)生 。
而且多吃玉米 ， 也可以補(bǔ)充膳食纖維 ， 加快腸胃蠕動(dòng) ， 促進(jìn)有害垃圾的排出 ， 減輕腸道負(fù)擔(dān) ， 緩解便秘問題 。
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