骨質(zhì)疏松|冬季易發(fā)骨質(zhì)疏松，老人怎樣預(yù)防？想要骨骼健康，養(yǎng)骨誤區(qū)莫入運動|疾病|維生素D

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冬天氣候干燥且寒冷，身體血液流動會相對變緩，因為天氣和溫度的變化，老人的健康也更容易因此受到影響，例如骨質(zhì)疏松，心血管等老年病威脅也會更大。
尤其是骨質(zhì)疏松這一疾病，可以說是最常見的老年病之一，每每過冬，骨骼受到刺激，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險和隱患就會直線提升。患有骨質(zhì)疏松的老人，更容易出現(xiàn)骨折，血腫，甚至癱瘓的癥狀和風(fēng)險，冬季及時預(yù)防，也就顯得非常重要。

為什么在冬天，老人更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥?
其實這是多方面原因?qū)е碌?，分為環(huán)境原因和行為原因。
首先是環(huán)境原因：
①冬季光照變少
對于老人而言，骨骼的健康是預(yù)防骨質(zhì)疏松的疾病，而鈣質(zhì)的吸收是非常重要的一環(huán) ，冬天天氣寒冷，陽光照射更少，協(xié)助骨骼吸收鈣質(zhì)的維生素d吸收也會更少，鈣質(zhì)攝取效率低，骨骼脆弱，繼而更容易引發(fā)疾病。
②冬季氣溫寒冷干燥
上文有提到，冬季的氣候干燥且寒冷，這會一定程度阻礙血液的流傳，氣血運行不暢，同樣會導(dǎo)致骨骼滋潤程度減弱，骨質(zhì)流失，引起骨質(zhì)疏松的疾病。

其次是行為原因：
——老人冬季衣物過重
過重的衣物，會讓老人的骨骼負(fù)擔(dān)變重，本身因為年齡的緣故，骨骼承受能力相對脆弱，長期保持“負(fù)重”的狀態(tài) ，骨骼問題也會凸顯。
——老人冬季運動較少
冬季天寒地凍，老人外出活動的頻率少，骨骼得不到鍛煉，更替的頻率變低，骨質(zhì)流失得不到彌補，自然也更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的隱患。
綜上所述，老人冬天容易得骨質(zhì)疏松，并不是沒有原因的，既然找到原因，在冬季也要想辦法預(yù)防這一癥狀出現(xiàn) 。

冬季如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，不妨嘗試這3種方法
第一個方法：適當(dāng)且規(guī)律的外出運動
運動是鍛煉骨骼，增加骨骼鈣質(zhì)吸收的最好方式，因此，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，適當(dāng)外出鍛煉是不錯的方法。
但是，運動也要適當(dāng)且有規(guī)律，不定期且強度不一的運動，反而更容易導(dǎo)致骨骼磨損，增加骨骼疾病的隱患。一般來說，老人冬天推薦每周運動3小時左右，并且選擇跑步，跳舞等有氧運動項目，更為健康。
第二個方法：協(xié)助鈣質(zhì)和維生素d的日常補充
在冬季，因為光照減少，血液流通不暢，骨骼對鈣質(zhì)的吸收效率也會降低。
因此，我們要學(xué)會從飲食層面，擴大對鈣質(zhì)的需求，例如鈣質(zhì)的來源：瘦肉，雞蛋，牛奶等食物。又或是維生素d的來源：肉類，深色蔬菜，山藥等，都是非常不錯的選擇，推薦老年朋友嘗試。
第三個方法：養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣
【骨質(zhì)疏松|冬季易發(fā)骨質(zhì)疏松，老人怎樣預(yù)防？想要骨骼健康，養(yǎng)骨誤區(qū)莫入】在冬天，因為氣溫過低，血液流通滯澀，也會增加骨質(zhì)疏松的隱患，經(jīng)常泡腳，能夠最大程度幫助我們攝取溫度，維持體內(nèi)血液循環(huán)的速率，在維持骨骼健康方面，也產(chǎn)生非常不錯的效果。
不僅如此，想要維持骨骼健康，在預(yù)防骨質(zhì)疏松的過程中，一些錯誤和誤區(qū)同樣要學(xué)會避免，才能更進一步完善我們的“養(yǎng)骨”計劃。

“養(yǎng)骨”最易見誤區(qū) ，以下3種，及時糾正避免

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