我們每個人有1/3的時間都是在睡眠中度過的，所以說每天保持良好的睡眠，是健康的首要秘訣。尤其是冬天天氣干燥寒冷，氣溫比較低，很多朋友睡眠比較淺，睡眠質量比較差，長期處于差質量的睡眠中，也會使人的免疫力下降。所以冬天氣溫低的時候一定多吃一些促進睡眠的食物，接下里麗曉跟大家分享；冬季睡眠質量差，多吃這12種食物，助眠養神，常吃還能提高免疫力
┄【鮮爆豬心】┄〖 食材清單 〗豬心 仔姜 生姜 大蒜 青椒 紅椒 白糖

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1、準備一個新鮮的豬心，先將豬心放進盆中清洗干凈，然后放入鹽、倒入清水浸泡10分鐘，這樣可以泡出里面的血水。之后撈出控干水分。

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2、豬心控干水分之后，直接朝著一個將豬心切成薄片。豬心片要薄厚均勻， 切好之后，再切成粗細均勻的豬心條。切好之后盛入碗中備用。
3、現在開始給豬心調味，添加適量的鹽，再放入一些胡椒粉，之后倒入適量的料酒，充分地翻拌均勻，之后一直朝著一個方向攪拌至滑滑粘粘的感覺，然后添加少量的淀粉，再次抓拌至粘稠、放在一邊腌制20分鐘

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4、準備適量的仔姜，清洗干凈，先切成薄片，之后再切成細細的姜絲，再準備一些青椒紅椒，直接切成辣椒絲，切好盛入碗中備用
5、準備一些生姜，拍碎，剁成姜末，再準備一些大蒜，拍碎，也剁成姜末。再準備一些小蔥，直接切成蔥段，然后放入碗中備用

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6、起鍋燒油，放入一把花椒，炒香之后再放入姜蒜末爆香，炒香之后放入豬心，快速的滑鍋，一直炒到肉絲變色，然后再放入姜絲還有青椒紅椒絲，一直翻炒至斷生

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7、炒好之后開始調味，添加鹽，雞精，蠔油，生抽，胡椒粉適量，再放入一些白糖提鮮，再淋入一些陳醋，之后淋入一些藤椒油，繼續翻炒入味。

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8、炒入味之后，放入蔥段，翻炒兩下盛入盤中，美味好吃的鮮爆豬心就做好了。
┄【燕麥花卷】┄〖 食材清單 〗 燕麥 雞蛋 面粉 酵母粉 白糖 黑芝麻 花生 芝麻醬

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1、準備適量的燕麥片，這里用到的是生麥片，然后倒入清水，清洗兩遍，之后再將麥片放進盆中，倒入溫水，直接浸泡10分鐘。

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2、燕麥片泡到一捏就碎就可以了，之后將燕麥片全部都給撈出來，放在一邊控干水分，控干水分之后，打進去兩個新鮮的雞蛋，根據燕麥片的量適當添加
3、雞蛋打進去之后，充分地給它攪拌均勻，之后再添加適量的酵母粉，添加一些白糖可以促進發酵。再次充分的攪拌均勻，之后少量多次的往里面添加面粉，面粉要邊添加邊攪拌，一直添加到攪拌成棉絮狀就可以了。

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4、攪拌成棉絮狀之后，下手揉成面團，燕麥片揉起來比較費力，所以這個過程要有耐心，一直揉成一個軟硬適中的面團就可以了，然后蓋上保鮮膜，密封發酵至兩倍大

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