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春節過后，看自己的血壓、血糖、血脂、體重、心率是否在理想水平( 二 )


第四點就是關注自己的體重 。 春節過后趕快上個稱 ， 看看自己的體重是不是飆升得太高了 。 上述我們講到了血糖、血壓、血脂和體重就有著密切的聯系 。
春節過后，看自己的血壓、血糖、血脂、體重、心率是否在理想水平
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（過完年 ， 看看自己長了幾斤肉）
如果患者在春節以后出現了超重的現象 ， 那么誘發三高的幾率也會大大加深 。 體重不光要看體重秤上的數字 ， 還要看體脂秤上的數字 。 BMI在18.5~24之間 ， 這是最健康的范圍之內 。 所以春節過后不要只看體重秤上的數字 ， 體質稱上的數字也要關注 。
第五點要關注的就是心率 。 因為隨著人們的血壓、血脂、血糖、體重等一系列的變化 ， 人的心率也會發生很大的改變 ， 每個人的心率都是獨一無二的 。
每個人從事的工作不同、體質不同 ， 所表現出來的心率就不同 。 所以大家寬泛的規定 ， 心率每分鐘不要低于50 ， 不要高于90 ， 這就是心率最標準的區間范圍 。 這幾種指標是身體非常重要的指標 ， 所以春節過后想要衡量自己身體是否健康 ， 看這些指標就夠了 。
春節過后，看自己的血壓、血糖、血脂、體重、心率是否在理想水平
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二、春節后的飲食應該變一變!
這些指標的穩定對健康如此重要 ， 那我們應該在春節過后遵循哪些飲食習慣呢？接下來為大家推薦幾種春節過后的飲食習慣 ， 為大家穩定身體的各項指標指明道路 。
第一種飲食方法就是全球公認的DASH飲食法 。 這套飲食的重心在谷物和蔬菜 ， 它建議多攝入一些膳食纖維和優質碳水 ， 與此同時 ， 適量吃一些動物的肝臟來補充蛋白質 。
可以用一些含糖量比較低的水果來替代在春節我們吃的一些甜品 ， 這樣的飲食結構非常利于春節之后身體的恢復 。 在改變飲食習慣的同時也能夠起到減重的效果 ， 這套飲食習慣最好的地方就在于它能夠降低人們的血壓、血脂、血糖 。
春節過后，看自己的血壓、血糖、血脂、體重、心率是否在理想水平
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（多吃膳食纖維 ， 補充充足的營養）
第二種飲食方法就是地中海飲食法 。 這種飲食方法對于糖尿病患者有著很好的幫助 。 它最主要的原則就是讓患者少吃紅肉和糖 ， 糖也包括低質量碳水 。
多吃一些谷物、蔬果、不飽和脂肪酸等等 。 這種飲食方法對于血糖不穩定的患者來講 ， 能夠起到穩定血糖的作用 。 中國的傳統美食中 ， 碳水類食物是非常多的 。
而且過年又要吃大魚大肉 ， 這其中吃的紅肉就有很多種 ， 所以造成人體血糖不穩定的幾率也會大大上升 。 節后控制血糖是非常有必要的 ， 這套地中海飲食方法 ， 大家可以試一試 。
春節過后，看自己的血壓、血糖、血脂、體重、心率是否在理想水平
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【春節過后，看自己的血壓、血糖、血脂、體重、心率是否在理想水平】（地中海飲食對于糖尿病患者很友好）
第三種飲食方法就是TLC飲食法 。 這套飲食方法主要是針對膽固醇較高的患者 ， 也就是在過年期間吃太多高脂肪含量的食物造成膽固醇上升的朋友 。
這套飲食方法最主要的特點在于患者要減少吃紅肉的次數 。 多吃一些雞肉和魚肉 ， 但是在吃的過程中一定要把雞皮和魚皮去了 ， 盡量選用低脂肪食物 。 這套飲食無論是春節過后 ， 還是在日常的生活中都是適用的 。 想要嚴格控制自己的血脂 ， 就應該從飲食習慣上下手 。
春節過后，看自己的血壓、血糖、血脂、體重、心率是否在理想水平
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（這種飲食方法對于高血脂患者十分友好）