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內收才是阿斯湯加瑜伽的重中之重！

瑜伽

內收才是阿斯湯加瑜伽的重中之重！


乍聽到阿湯是一項內收的練習 ， 我一點都不驚訝 ， 且非常贊同 。
在我野路子練習阿湯的道路上 ， 我很清楚呼吸在阿湯練習中的重要性 ， 那么練習全程 ， 只是關注呼吸 ， 就足以配得上“內收”這兩個字 。
畢竟 ， 呼吸在我們每個人體內 ， 只有向內看 ， 才能感受得到 。
可即便將注意力放到呼吸上 ， 我發現自己練習時 ， 總有各種亂七八糟的念頭冒出來 。
這時 ， 要是能配合上凝視點 ， 也就是眼睛看向固定的方向 ， 外加聆聽呼吸的聲音 ， 似乎溜走的注意力還能時刻被拉回來 。 或許 ， 我們也可以把“內收”理解為是感官層面的內收 。
此外 ， 我發現很多阿湯練習者的體式都很好 ， 無論他們是否為天賦異稟的練習者 ， 他們身上都會散發出一種謙卑的氣質 。
我覺得這也不失為一種“內收”的表現 ， 即讓練習者的個性更為內斂 。
當我參加過Daniel和Benson老師的工作坊之后 ， 我對“內收”這個詞匯又有了新的理解 ， 它對于阿湯練習的描述是如此簡單、直白 ， 可謂是一語道破阿湯練習的真諦 。
這里的“內收” ， 我會理解為是一種力的方向 。 在阿湯練習中 ， 我們的力不該向外散去 ， 而是應該像身體的中段聚攏 。 這時 ， 就會提到bandha（班達） 。
在去過Shine老師教室練習后 ， 我會更注重放松 ， 更為關注呼吸 ， 其他的要領我都不管了 。
我還跟老師單獨請教過 ， 阿湯練習該如何做？當時 ， 老師的回答是 ， “張弛有度 ， 先放松 ， 然后才能張弛有度” 。 明白了 ， 以我的水平 ， 先把放松做好就不錯了 。

沒想到 ， 10月份 ， 我好像意外收獲了放松之外 ， 身體收緊部分的指點 ， 即練習中要“內收” 。 按照Daniel老師的建議 ， 練習中 ， 我們要收著bandha 。
若是更為具體地描述 ， 以前屈體式為例 ， 腹部就像含著一顆鳳凰蛋 。 那股收著的力 ， 好像不是用蠻力 ， 似乎雙腿往下蹬 ， 很自然地就會讓腹部內收 。 （我記不清楚老師的原話了 ， 只能表述成這樣 。 ）
當身體內收時 ， 前屈體式中 ， 就會看到背部會拱起 ， 而腹部則不會貼到大腿面上 ， 同時頭頂也不會無限制地引領脊柱向雙腳的方向延展 。
原來 ， 阿湯練習中的前屈體式是這么做的 ， 跟其他流派的做法有著很大的差別 。
【內收才是阿斯湯加瑜伽的重中之重！】聽懂之后 ， 我便會認真嘗試 。 講真 ， 內收這股力 ， 不太好找 ， 且提著提著 ， 可能就會掉 。 掉了 ， 其實也沒轍 ， 只有讓自己在練習中多個心眼 ， 時刻觀察自己的狀態 。
有時 ， 在站立體式中 ， 我會好奇自己是否做到了內收 ， 便忍不住用手摸摸腹部的狀態 。 一旦是凹進去的 ， 就知足了 。
帶著這種內收的覺知做站立體式 ， 我覺得感受層面的變化有 ， 身體的形態變化也有 ， 但似乎不太明顯 。
每次做到加強側伸展式時 ， 我的上半身就不容易下去 ， 總在半空懸著 ， 血液流向大腦的感受便很清晰 ， 不像之前 ， 每次感覺脊柱都能拉長一點點 ， 鼻子都快能碰到腳了 。
看來 ， 前屈體式中的內收比較容易找到感覺 。 碰到后彎體式 ， 我就有點懵 ， 別說輪式了 ， 就連上犬式中 ， 我都找不到 。
只有在課堂上 ， Daniel老師引領我們做低位蝗蟲式時 ， 我才隱約感覺到腹部有內陷 ， 但這股力不是我刻意做出來的 ， 貌似是感受雙腿插回軀干時會產生的力 。 不過 ， 我也不太著急 ， 先把前屈練好再說 。
最后 ， 我再總結一下對于Daniel老師講到的“內收”的理解 。 他應該是在提醒我們 ， 阿湯練習中 ， 要多用軀干的力量 ， 而非四肢末端的力去做體式 。
再以戰士二式舉例 ， 我好像會不自覺地聳肩 ， 但當我有意識地感受手臂向兩側打開時 ， 還要有向肩膀插回的力時 ， 肩膀可能就不太容易緊張了 。
如今 ， 每次進入戰士二式 ， 我都要留意一下雙臂是否插回肩膀 ， 往往會有一種神奇的感覺 ， 即我的雙臂如同我的翅膀一般 ， 只是不能帶我飛翔到天空中 。
據說 ， 若能很好地將“內收”二字帶到日常的阿湯練習中 ， 那些高難體式早晚就會不攻自破 ， 并且是用相對正確的方式實現突破 。
當然 ， 也不排除 ， 當我們逐漸帶著“內收”去做體式時 ， 發現還不如以前做得深入 。 這時 ， 有些練習者可能會暫時放棄“內收”的引導 。
我不太會 ， 我會更注重阿湯練習的方向 。 體式退回一點點 ， 說不定是對身體的一種保護 。
畢竟 ， 要做到一個體式 ， 沒有那么難 ， 而用正確的方式做到體式 ， 可謂是難于上青天 。 既然有規律練習了十幾年的阿湯授權老師跟我們傾囊相授 ， 我為何不照單全收呢？