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跑步訓練輔助方法

生活百科跑步


跑步訓練輔助方法

文章插圖
1、頭和肩 。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定 。頭要正對前方，除非道路不平 ， 不要前探 ， 兩眼注視前方 。肩部適當放松，避免含胸 。動力伸拉——聳肩 。肩放松下垂 ， 然后盡可能上聳 ， 停留一下，還原后重復 。
【跑步訓練輔助方法】2、臂與手 。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作 ， 左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度 。動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺 。隨著動作加快時越抬越高 。
3、軀干與髖 。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰 ， 這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松 。動力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原 。軀干始終保持直立 。