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當胖了一輩子的人，終于瘦了一次之后

減脂減肥健身教學

當胖了一輩子的人，終于瘦了一次之后
都知道減脂是管住嘴 ， 邁開腿 。
但對普通人——指沒有足夠時間、強壯體魄或運動習慣的人而言——管住嘴遠比邁開腿重要：跑步一小時消耗的熱量 ， 可能就是一塊蛋糕 。
所以運動+暴飲暴食的人 ， 比不運動+適量飲食的人更容易胖 。
雖然也有許多跑步人會“今天多跑一公里 ， 這樣晚飯多吃兩口也沒罪惡感啦”……


但管住嘴不意味著挨餓 。 減脂也得吃飽 ， 不然勢必崩潰 。
只是看吃下去的是什么而已 。
吃甜品 ， 人不容易滿足 ， 吃了還想吃 。
吃蛋白質 ， 很容易覺得飽 。 吃黑巧克力之類攝入咖啡因 ， 能抑制食欲 。


職業運動員的經驗比較有代表性：
勒布朗·詹姆斯2015年夏天用67天斷糖法——不碰糖、乳制品和碳水 ， 吃肉吃魚吃蔬菜和水果——掉了大概10公斤 。 代價是 ， “我做夢時夢見餅干怪獸追著我 。 ”
達米安·利拉德用過間歇性斷食不吃早飯 ， 午飯和晚飯認真吃 ， 中間大量吃堅果 。
斯蒂夫·納什則訓練日一天吃六餐 ， 但每餐都很謹細：水果蔬菜糙米飯、胡蘿卜和芹菜生吃 。
大概 ， 水果堅果蔬菜蛋白質 ， 少糖 ， 總是沒錯的 。
所謂健康食品 ， 其實沒那么神秘和昂貴：雞蛋西藍花黑咖啡 ， 都可以健康又便宜 。


個人體感經驗：減少糖油足夠久 ， 人會越來越不愛吃糖油 。
就像 ， 習慣吃油炸食品的人 ， 隔一段不吃想得慌；但如果真的許久少攝入糖油 ， 且有運動習慣 ， 再看到時 ， 會覺得有點膩 ， 吃不下去 。


然后是心理因素：許多人容易把減脂想復雜了 。 畢竟各種結論一個接一個出來 。
然而人的身體 ， 其實沒那么復雜和玄妙 。
攝入多 ， 消耗少 ， 自然發胖；攝入少 ， 消耗多 ， 自然會瘦 。
【當胖了一輩子的人，終于瘦了一次之后】平臺期啊、復胖啊之類 ， 都遵循這個原則 。
總有人念叨“我什么都沒吃就胖了” ， 不可能的：人體又不能光合作用 。 如果真能做到啥都不吃就發胖 ， 那就是違反自然規律的永動機了 。


每天看十次體重計沒啥意義 。 喝水脫水、上一趟洗手間 ， 就能讓人心情起伏 。
人焦慮了就容易自暴自棄 ， 做出錯誤決策——體重如此 ， 炒股也如此 。 隔幾天看看 ， 了解一個體重的大趨勢即可 。


肉眼所見的體態、自己身體的感受最重要 。
減脂其實是個動態的 ， 沒法一勞永逸的方式 。 一時瘦了 ， 照胖時吃喝睡照樣會胖回去；一時胖了 ， 照瘦時吃喝睡照樣會瘦回去 。
歸根到底 ， 還是生活方式決定體態 。


我長得早 ， 大概13歲時已經一米七開外 ， 超過70公斤 ， 二十多歲時一度到過90 。
之后開始跑步啊、自己做飯啊之類 ， 起起伏伏 ， 七十多八十吧 。 前年秋天和去年夏天 ， 很自然地到了68公斤 。


沒靠餓肚子 ， 甚至沒去健身房 。 就是盡量自己做飯（所以知道自己每天吃進去的是什么）、跑步（不算大的跑量）和基本的自體重無氧 。
中間落差最大的一次是……這兩個狀態 ， 中間隔了四個月 。


稍微體重下去過的諸位自然懂得：
瘦過一次后 ， 會覺得沒必要一直維持 ， 讓身體恢復到自己舒服的狀態就好 。


每個人的健康體重不同 。 最樸素地說：吃得香但不貪吃 ， 睡得著醒得來 ， 那就是最好的身體狀況 。 比如 ， 有人瘦了 ， 但掉頭發、發冷、低血糖、暴躁、容易忘事 ， 那還不如胖回去一點 。


關鍵是 ， 只要胖過之后瘦過一次 ， 你就能大概掌握自己的身體 ， 知道人的身體本質就是臺機器 ， 情緒之類都是身體激素分泌在控制 ， 胖瘦全由你的行動消耗和飲食攝入在控制 。
然后 ， 心就會定很多 。