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飲食不能對(duì)付
很多病都是吃出來(lái)的 ， 血栓這類(lèi)疾病更是和吃密不可分 。 平時(shí)飲食上注意點(diǎn) ， 比啥藥都管用一萬(wàn)倍 。
保證充足飲水 ， 喝點(diǎn)茶更好
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德表示 ， 冬季氣候干燥 ， 空氣濕度小 ， 更應(yīng)補(bǔ)充水分 。 如果喝水少 ， 血液濃稠度就高 ， 容易出現(xiàn)血栓等癥狀 ， 引發(fā)心血管疾病 。 此外 ， 冬天多喝水還能加快新陳代謝 ， 起到抵御寒冷的作用 。
半夜醒來(lái)時(shí)適量喝點(diǎn)水 ， 以降低血液黏稠度 ， 對(duì)預(yù)防血栓形成大有好處 。 如果有喝茶的習(xí)慣 ， 對(duì)預(yù)防血栓是很有效的 。
一手心堅(jiān)果 ， 清血管護(hù)心臟
很多人把堅(jiān)果當(dāng)零食 ， 認(rèn)為可有可無(wú) 。 但是無(wú)數(shù)調(diào)查研究證明 ， 每天吃堅(jiān)果的人 ， 血管更干凈、血栓風(fēng)險(xiǎn)更小 ， 而且大腦更年輕 ， 很多疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也更小 。

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選堅(jiān)果一定注意 ， 選沒(méi)有調(diào)味的、盡量少的做開(kāi)口處理的堅(jiān)果 ， 這樣的堅(jiān)果 ， 味道好、營(yíng)養(yǎng)保存好、保質(zhì)期也長(zhǎng) ， 更不會(huì)攝入過(guò)多給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)的成分 ， 比如鹽、香精等 。 每天也別吃多 ， 一手心的果仁剛剛好 。
吃點(diǎn)三七丹參 ， 能防能治效果好
把三七打成粉 ， 每次一克沖服 ， 能有效預(yù)防和治療血栓 。 丹參是公認(rèn)的清熱涼血活血養(yǎng)血的中藥 ， 一藥成一方 ， 打成粉可以活血化瘀 ， 杜絕血栓 ， 功效確切 。
運(yùn)動(dòng)通血管
運(yùn)動(dòng)的好處千千萬(wàn) ， 對(duì)心腦血管病、血栓的預(yù)防效果 ， 對(duì)三高的逆轉(zhuǎn)效果尤其突出！
十秒鐘 ， 預(yù)防血栓形成
一個(gè)十秒鐘的動(dòng)作 ， 就能清理血管 ， 預(yù)防血栓 ， 這個(gè)動(dòng)作就是抬腳 。 醫(yī)學(xué)上有個(gè)專(zhuān)門(mén)的名詞：踝泵練習(xí) ， 通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) ， 起到像泵一樣的作用 ， 增強(qiáng)下肢的血液循環(huán) ， 預(yù)防血栓的形成 。
【具體方法】
?雙膝自然伸展 ， 用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳 ， 反復(fù)進(jìn)行 ， 在不引起疼痛的前提下不限次數(shù) ， 越多越好 。
?每次勾腳、繃腳要盡量達(dá)到最大幅度 ， 動(dòng)作要盡可能緩慢柔和 ， 雙腳同時(shí)做效果更佳 。
走走路 ， 防全身血栓
1992年 ， 世界衛(wèi)生組織指出 ， 走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一 ， 既簡(jiǎn)單易行 ， 強(qiáng)身效果又好 ， 不論男女老少 ， 什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚 。
而在預(yù)防血栓方面 ， 走路能保持有氧代謝、增強(qiáng)心肺功能 ， 促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán) ， 防止血脂在血管壁堆積 ， 防止血栓形成 。
走路防血栓 ， 要注意“三五七”原則：
?“三”是指每天要步行3000米以上 ， 且保證30分鐘 ， 并堅(jiān)持做到有恒、有度 ， 過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利 。
?“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上 。
?“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170 。 例如：50歲的人 ， 運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次 。 （身體極好者可達(dá)到190次；身體不好者不要超過(guò)150次 ， 具體要根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)節(jié)）
如果覺(jué)得“三五七”原則太難記 ， 那就記住一句話：每天至少快走30分鐘 ， 直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗 ， 就達(dá)到鍛煉效果了 。
記得推薦給身邊的好友 ， 養(yǎng)護(hù)血管是防治心血管病最根本的手段 ， 大家一定要引起重視哦 。

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