健身|44歲世界頂級(jí)健身模特，健身26年，擁有飽滿胸肌練胸動(dòng)作給你胸肌|啞鈴|運(yùn)動(dòng)

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誰都知道一個(gè)男性擁有一身肌肉會(huì)給自己加分、提升魅力，愛美不僅僅只是女生的天性，男性對于身材的追求絲毫不輸給女性，想成為更好的自己，越來越精致，當(dāng)然離不開健身。

Aj Ellison （艾杰·艾立森）就是一位健美型男，他來自美國加利福尼亞州莫塞德，今年44歲了，是世界頂級(jí)的健身模特，身高180CM ，體重95KG ，他擁有寬肩細(xì)腰型結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的身材，堅(jiān)持健身26年，是WBFF健美大賽3屆的冠軍。想要在模特行業(yè)擁有一席之地，身材是首要條件， Aj Ellison就是一個(gè)很好的例子，任何人看見他都會(huì)被他的一身肌肉所折服。

無論是從肌肉量還是肌肉線條來看， Aj Ellison稱第二，沒人敢稱第一！絕對的穿衣顯瘦、脫衣有肌肉的身型！模特只是他其中的一個(gè)職業(yè) ，由于身材的緣故，他還會(huì)在世界各地接一些雜志和代言的廣告照片等等。

Aj Ellison的身材完全碾壓了現(xiàn)代的年輕人們，他經(jīng)常會(huì)在網(wǎng)上發(fā)布健身教程，他希望可以幫助到喜愛健身的朋友們，讓更多人認(rèn)識(shí)并且熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ，必須肯定的是，一個(gè)能控制好自己身材的人，是可怕又可敬的，他們身上有一個(gè)共同的特點(diǎn) ，那就是堅(jiān)持。

Aj Ellison的身材最突出的還是他飽滿的胸肌，的確作為身體的門面肌肉，擁有一個(gè)飽滿的胸部，會(huì)讓人看起來更加有力量感，更能凸顯男性魅力，接下來教練Paul為大家推薦一組胸部訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助我們有效的塑造完美胸型。
動(dòng)作示范：俯臥撐：
身體采用俯臥位，手位于胸部正下方，并且是肩寬的1.5倍，保持背部挺直，核心收緊，保持整個(gè)身體的穩(wěn)定，慢慢屈肘保持大臂與軀干夾角約60度，下到最大程度后伸直手臂撐起身體還原。

杠鈴臥推：
雙手握住杠鈴大概是肩寬的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相對，將杠鈴?fù)破鹬钡绞直凵熘?，動(dòng)作過程中保持小臂垂直地面，杠鈴在胸部上方運(yùn)動(dòng) 。

仰臥提拉：
躺在平板凳一端，雙手握住一只啞鈴放在胸部上方，保持肘關(guān)節(jié)微微彎曲，啞鈴形成弧線放至頭部后方，然后還原，動(dòng)作過程中身體保持穩(wěn)定，收住肩胛骨挺胸。

上斜啞鈴飛鳥：
身體仰臥在斜凳上，雙腿分開踩實(shí)地面，上背和貼緊凳子上，雙手各握啞鈴舉至胸部上方，
保持挺胸，收緊肩胛骨，保持小臂始終垂直地面，然后胸部發(fā)力帶動(dòng)雙臂保持屈肘以弧形軌跡向上推起啞鈴至動(dòng)作起始狀態(tài) 。

【健身|44歲世界頂級(jí)健身模特，健身26年，擁有飽滿胸肌練胸動(dòng)作給你】在訓(xùn)練前激活的肩部關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌肉，可以有效地避免運(yùn)動(dòng)過程中的意外損傷，動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行選擇，而且訓(xùn)練后，也別忘了對胸部的肌肉進(jìn)行放松和拉伸。

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