一項“肌肉與心血管病”相關(guān)性的研究近日在頂級醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》子刊上發(fā)表 ， 令人關(guān)注 。 我國學(xué)者對1.5萬名中老年人長期追蹤研究表明：與正常人相比 ， 有肌肉明顯減少(肌少癥)的中老年人心血管疾病發(fā)生率增加72% ， 心血管事件風(fēng)險增加33% 。
第一 ， 中老年人不能只吃素 ， 不能只強調(diào)“清淡” ， 不能“忌嘴” ， 這不能吃 ， 那也不能吃 ， 營養(yǎng)哪兒來呀？應(yīng)該是既要保證“素食” ， 也要保證“葷食” 。
在飲食營養(yǎng)上要注意：
1.保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量是必需的 ， 如雞蛋 ， 去皮的雞、鴨、鵝肉 ， 瘦肉 ， 魚蝦 ， 奶制品 ， 豆制品 。
2. 適宜補充維生素B1、B2、B6 。
3. 老年人不能吃“太淡” ， 6克鹽是要有的 。
第二 ， 中老年人的運動 ， 除走路外要注重加強鍛煉肌肉的運動 ， 如練練啞鈴 ， 引體向上、蹬腿等 。 在此 ， 特別提醒一下中老年朋友 ， 一定不要久坐不動 ， 或久坐少動 。
文/戴光強
【編輯:陳文韜】
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