每天堅持30分鐘 ， 每周5次以上為宜 ， 循序漸進提高步速 。
3甩腿：預防下肢萎縮無力
甩腿可促進血液循環(huán) ， 放松肌肉 ， 預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等 。

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雙手叉腰 ， 先向前甩動小腿 ， 使腳尖向上蹺起 ， 然后向后甩動 ， 使腳尖用力向后 ， 腳面繃直 ， 腿亦盡量伸直 。 在甩腿時 ， 上身正直 ， 兩腿交換各甩數十次 。
4搓揉腿肚：增強腿力
搓揉腿肚能增強腿力 。

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以雙手掌緊夾一側小腿肚 ， 邊轉動邊搓揉 ， 每側揉動20次左右 ， 然后以同法揉動另一條腿 。
【小腿可幫助血液流動，延緩衰老，重要性堪比心臟！】5每日泡腳:用腿“吃藥”

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