癡呆癥|柳葉刀：老年癡呆或可提前10年預(yù)測(cè)！世衛(wèi)公布10大征兆，對(duì)照一下( 二 )
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三、做好這4件事，有助降低老年癡呆發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)輕度認(rèn)知障礙時(shí)，是治療干預(yù)老年癡呆的黃金窗口期?；颊呋蚱浼覍僖坏┳⒁獾接欣先税V呆早期癥狀，就可以利用相關(guān)的自測(cè)量表來進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)評(píng)定，并及時(shí)前往醫(yī)院就診，這樣能有助于延緩病情的發(fā)展。
2020年，國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上發(fā)表了一篇關(guān)于預(yù)防、干預(yù)和護(hù)理癡呆癥的研究報(bào)告，指出通過一些早期干預(yù)措施，可以預(yù)防或延遲多達(dá)40%的癡呆癥。
1、飲食均衡
飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)腦部功能有著顯著的影響。比如只吃菜不吃肉，身體就會(huì)缺乏維生素B12，久而久之會(huì)導(dǎo)致記憶力和體力衰退。想要預(yù)防老年癡呆，飲食要均衡，攝取各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
日常生活中，盡量少吃高糖、高脂肪食物，多吃含omega-3脂肪酸、維生素B群、類黃酮等較多的食物，如三文魚、沙丁魚、金槍魚、瘦肉、綠色蔬菜、藍(lán)莓、柑橘、櫻桃等。
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2、睡眠充足
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間如果少于6小時(shí)，大腦內(nèi)的β-淀粉樣蛋白濃度會(huì)升高，大大增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天要有充足的睡眠，更利于維持腦部健康。
不過不建議睡眠超過9小時(shí)，否則可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
許多研究表明，運(yùn)動(dòng)可以刺激腦部神經(jīng)再生，避免腦部退化。建議老年人平時(shí)要多鍛煉，每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)3次以上，每次時(shí)間30分鐘以上為宜。
4、多參與社交活動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，多參與社交活動(dòng)有助于預(yù)防老年癡呆。經(jīng)常參加同學(xué)會(huì)、做志愿者、與朋友打牌等社交活動(dòng)，可以促進(jìn)大腦血流量增加，從而降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
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人老了的確是會(huì)健忘，但千萬不要把老年癡呆當(dāng)做是正常衰老現(xiàn)象。一旦發(fā)現(xiàn)有老年癡呆的先兆，就要及時(shí)就醫(yī)，并按醫(yī)囑服用一些緩解病癥的藥物，家人也要多陪伴，并多了解一些相關(guān)疾病和照顧病人的知識(shí)。
#健康2022#
參考資料：
[1]老年癡呆的原因終于揪出來了！出現(xiàn)這些情況可能就晚了，2個(gè)方法自測(cè)風(fēng)險(xiǎn).科普中國.2021-01-14
[2]懷疑自己或家人可能是老年癡呆？請(qǐng)認(rèn)真看完！.健康中國.2021-12-06
[3]測(cè)測(cè)你是老年癡呆的高發(fā)人群?jiǎn)幔孔龊眠@8件事，按下暫停鍵！.健康時(shí)報(bào).2021-09-21
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