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維生素b|家庭健康知識大講堂（十六）冬春換季，做好7件小事，免疫力UP UP UP！

冰雪消融
春暖花開
春天的到來
讓大家充滿了期待
在這季節(jié) 變換的節(jié)點
健康防護更得多加小心
今天我們來看看
一些季節(jié)更替需注意的事項吧↓
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冬春換季健康指南
01
起居規(guī)律
在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。
為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。
02
飲食調養(yǎng)
春季人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。
應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
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03
養(yǎng)足精神
人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡季節(jié)，尤其是冬春之交的春天。春天應注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。
陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。
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04
堅持運動
入春以后要適應陽氣升發(fā)的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、做操、散步、打羽毛球，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展。
春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。可以嘗試一些“跳躍”運動，不僅能激發(fā)人體各系統(tǒng)的活力，還能讓身體更有“彈性”。
90s開合跳測心臟健康
溫馨提示：已經(jīng)確診患有心臟疾病的人應避免做此測試，防止給心臟帶來負擔。
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測試方法：原地開合跳90秒，然后立即測心率，休息1分鐘后再測一次。
結果分析：兩次測量所得差值越大，說明心率恢復越快、心臟功能越強。當休息前后兩次心率的差值小于18時，說明心臟功能較弱。