高血壓患者走路時別低頭一直看著地面 ， 容易頭暈 ， 應稍微抬頭看向正前方 ， 視線放在遠處 ， 手臂垂在腿側自然擺動 ， 步伐輕快不拖沓 。 最好穿一雙鞋底有彈性的鞋子 ， 走路可以節省不少力氣 。
如果僅是肥胖和血壓高兩種問題 ， 中速走鍛煉效果更好 ， 但是如果血壓很高 ， 還沒有降下來 ， 那就先慢慢走 ， 另外 ， 虛弱無力的老人也要先從慢走開始練習 。
老人一個人外出鍛煉 ， 需準備好水、濕巾、手機、急救藥等物品 ， 防止意外發生 ， 若有家人陪同 ， 可以將東西交給家人看管 ， 自己輕裝上陣 ， 充分投入運動 。 不管怎么說 ， 能堅持走下去總比不走好 ， 能找到適合自己的運動方式那就再好不過了 。
參考資料：
[1]高血壓老人晚飯后散步 ， 注意這幾點·保健時報.2020-08-16
[2]日行1萬步 ， 69歲娭毑把腳走骨折了?·紅網.2020-11-15
[3]別追求每天走10000步了 ， 7000步就好·健康時報.2021-09-08
[4]腹部脂肪多 ， 肌肉易流失!不僅走路慢 ， 還增加跌倒風險·保健時報.2022-01-14

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