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年過60，每天走多少步為佳？日行萬步不可取，或許你已經達到標準

恰當的運動鍛煉 ， 能讓人更健康 ， 而不當的鍛煉則會帶來疾病 ， 年輕人尚有網絡渠道學習最新的健身資訊 ， 而老年人就只能模仿別人 ， 或朋友相互交流 。 因為不知道是對是錯 ， 所以最后出現了兩種情況 。
第一種情況：擔心走傷關節 ， 能不走就不走
牛叔是個很“懶”的人 ， 平時就是去菜場買個菜也會坐公交車 ， 雖然只有兩站地 ， 但是他覺得這樣能節省使用膝蓋 。 用他的話來說 ， 人老了以后膝蓋用一點就少一點 ， 還是要省著點用 。 平時他也不會去鍛煉 ， 基本上都是在家里看看電視和報紙 ， 種種花 。
可是 ， 事情卻沒有按照牛叔的預期發展下去 ， 兩年后 ， 他發現自己走路變慢了 ， 身體很虛弱 ， 以前一手能拎起來的大米 ， 現在拎不起來了 。 經診斷 ， 牛叔患的是肌少癥 ， 主要和久坐、缺少運動有關 。
年過60，每天走多少步為佳？日行萬步不可取，或許你已經達到標準
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第二種情況：每天必須走到目標步數才停下來
另一位黃大媽的情況則相反 ， 她是一個閑不下來的人 ， 退休后每天都會出去走路 ， 剛開始走個四五千步 ， 可是人家排名第一的都在萬步以上 ， 于是她也提高標準 ， 希望自己的名次能往上升 。
黃大媽的女兒勸母親 ， 有骨質疏松不要拼命運動 ， 但是黃大媽不聽 ， 說再不折騰就真的老了 ， 自己不會輕易服老 。 就這樣走了一段時間 ， 黃大媽發現自己右腳背腫了起來 ， 一走就疼 ， 檢查后竟然骨折了 。
這兩位患者的情況非常典型 ， 前者擔心身體不好 ， 不敢過多運動 ， 每天不愿意多活動 ， 害怕病情反復 。 而后者明明已經出現骨骼相關問題 ， 卻不愿意減少運動量 ， 最后才引起骨折 。 這兩種都是不可取的 。
年過60，每天走多少步為佳？日行萬步不可取，或許你已經達到標準
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60歲以后 ， 每天走多少步達標？或許你已經達到標準
“人”是兩條腿邁開向前走 ， 但是 ， 走多少又應該怎么走 ， 這是個問題 。 其實研究已經給出標準答案 ， 不知道的人不妨看看 。
《JAMANetworkOpen》雜志上的研究表示 ， 中老年人每天走七千步可以給身體帶來益處 ， 預防多種疾病發生 。
多走一點不一定會帶來益處 ， 畢竟中老年人的骨骼已經不年輕 ， 超過一定限度反而會受損 ， 所以 ， 見好就好即可 ， 不用多 ， 七千步足矣 。
年過60，每天走多少步為佳？日行萬步不可取，或許你已經達到標準
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尤其是腹部脂肪多的老人 ， 更應該堅持走路
在平時生活中 ， 肥胖的老人通常不喜歡走路 ， 喜歡一走路腹部脂肪就會晃悠 ， 讓心臟和腸胃都不舒服 ， 還會大喘氣 。 而且這類老人走路很慢 ， 不喜歡快走 ， 走一會就不想再走了 ， 兩條腿非常酸 。
以往 ， 我們認為是老人的骨骼不夠強硬 ， 不足以支撐長時間走路 ， 但是經過研究發現 ， 老人腹部脂肪過多也會導致走路慢、腿腳無力 。
這是因為 ， 衰老后腹部的脂肪會增加 ， 不管男女都是如此 ， 而脂肪又會引起過多炎癥因子不斷消耗肌肉 ， 所以 ， 老人才會出現容易摔倒、腿腳不靈便的情況 。 因此 ， 老人若想走路更快、肌肉更多 ， 應盡快減輕體重 ， 調整飲食 ， 然后輔助適當的運動 。
年過60，每天走多少步為佳？日行萬步不可取，或許你已經達到標準
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【年過60，每天走多少步為佳？日行萬步不可取，或許你已經達到標準】身材肥胖 ， 又有高血壓的老人 ， 應該如何正確走路？
吃飯后先在室內休息一會 ， 經過半小時再到戶外 ， 走一走 ， 消消食 ， 時間不宜超過40分鐘 。 圍繞小區或到附近的公園 ， 走兩個來回 。 注意 ， 走路的時間應該是晚飯后或午飯后 ， 對心血管的影響比較小 。