|抗疫情宅在家，適量運動不可少！20個居家訓練動作給到您
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面對來勢洶洶的病毒傳播 ， 大家都很自覺的在家進行著自我的隔離與防護 。 在家呆的時間長了 ， 必然會有些無聊 。 能夠很好的安排好時間與生活在這個時間段就顯得非常重要 。 一年之際在于春 ， 原來一直想要開始運動卻沒有時間運動的小伙伴 ， 這個時間段正好可以開始嘗試尋找適合自己的運動方式和動作 ， 逐漸把運動納入到以后的生活中 。 當下的情況 ， 減少戶外活動增加居家訓練 ， 是最為可行的方式 。
無氧訓練與有氧訓練
在說居家訓練前 ， 我們先來看看訓練是如何劃分的 。 我們平時所說的訓練 ， 實際上是一個統稱 ， 如果要細分的話 ， 大體可以分為無氧訓練與有氧訓練 。 兩者的區別主要是取決于運動強度與持續的時間 。 一般來說 ， 隨著強度越來越大時 ， 持續的運動時間就必然會縮短 。 當運動強度只能維持幾秒 ， 十幾秒 ， 或者是不超過2分鐘時 ， 此時我們稱這樣的運動為無氧訓練 。 無氧訓練動用的人體能量系統是磷酸原系統和無氧糖酵解系統 ， 主要是以提高人體的骨骼與肌肉系統以及身體內分泌系統的平衡等為目標 。
當無氧運動強度不斷增加時 ， 乳酸鹽的堆積會越來越嚴重(也就是平時我們說的乳酸 ， 這是無氧糖酵解的代謝物) ， 當人體清除乳酸的速度低于活躍肌肉產生乳酸的速度時 ， 身體就會強迫使你停止運動或者讓運動強度放緩 。
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