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在整個訓練計劃的編排中 ， 運動強度是一個非常關鍵的點 。 很多小伙伴增肌效果不好或減脂速度慢 ， 其中一個很重要的原因就對運動強度并沒有太多的概念 ， 也不了解運動強度對于身體重構的重要性 。 一個訓練動作或者負荷 ， 是做8次好還是做15次更佳；每次有氧我是跑多快才是最有利于我減脂的 ， 這些問題想必困擾了很多健身的小伙伴 ， 今天就來說說與運動強度有關的話題 。 希望閱讀完本篇文章后 ， 大家可以通過調整運動強度來更好的完成自己的訓練目標 。

閱讀完本文后 ， 您會收獲以下三方面的信息：

• 運動強度存在的意義
  
• 運動強度的具體依據
  
• 增肌減脂人群運動強度的建議
  

運動強度存在的意義
我們說存在就是合理的 ， 也是有其邏輯性 。 訓練強度指的是訓練時身體能夠承受的負荷 ， 通過這種負荷使得身體產生一系列的變化 ， 或積極的或消極的 。 運動強度可以是一個很大的概念 ， 如一次訓練的整體容量 ， 也可以是一個很小的單位 ， 如單次身體加載重量的大小 。 一般來說 ， 運動強度與運動持續時間成反比 。 運動強度越高 ， 持續時間越短 ， 反之 ， 當運動強度下來后 ， 持續時間也會相應的增加 。 那么 ， 運動強度在訓練計劃中有著什么樣的意義呢？主要體現在以下三點：
第一 ， 訓練更有效率

無計劃不訓練 。 其中訓練強度就是針對性的考量個體運動能力的一個主要指標 。 其目的就是為了在單位時間內 ， 身體能夠承受的前提下產生最有效率的訓練負荷 。 負荷過大 ， 容易產生過度訓練或運動損傷 ， 而負荷過小 ， 則是訓練效果不明顯 ， 單位時間利用率下降 。 因此 ， 合理科學的運動強度對于訓練目標的實現起到了非常重要的作用 。
第二 ， 安全角度考慮

無評估不訓練 。 我們在訓練前需要進行評估 ， 評估最大的作用除了評估訓練者完成其目標的可能性外 ， 還要考慮到訓練者的安全因素 。 而運動強度的設定 ， 正是處于安全目標的考慮 ， 特別是針對一些兒童、孕婦、慢性病與禁忌癥等特殊人群的訓練安排 ， 運動強度的設定 ， 至關重要 。

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