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被查出高膽固醇，不想吃藥怎么辦？做好4點，血脂或會下降( 三 )


另外 ， 運動量長期不足 ， 會逐漸放慢人體的基礎代謝速度 。 代謝能力不斷減退 ， 在不控制飲食的條件下 ， 脂肪堆積的速度就會進一步加快 ， 最終影響到整體的膽固醇含量 ， 對健康造成不利影響 。
被查出高膽固醇，不想吃藥怎么辦？做好4點，血脂或會下降
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7、胡亂吃喝 。 為滿足人體正常需求 ， 每日需要攝入多種營養物質 ， 脂肪也要適當攝入 。 但如果人們經常吃一些肥肉、動物內臟、油炸類、燒烤類 ， 這些含有低密度脂蛋白和甘油三酯的食物 ， 那么人體內的膽固醇就會不斷堆積 ， 繼而呈現出升高的趨勢 。
健康飲食需要注重營養物質的類型 ， 而不是單純阻斷脂肪的攝入 。 優質脂肪（不飽和脂肪）進入人體后 ， 是有助于降低膽固醇水平的 ， 同時可以提升高密度脂蛋白的水平 ， 使人體膽固醇保持平衡狀態 。
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8、長期吸煙 。 有研究表明 ， 長期吸煙會使血漿當中的膽固醇和甘油三酯水平升高 ， 降低高密度脂蛋白水平 ， 但如果禁煙一年 ， 高密度脂蛋白則會呈現出回升趨勢 ， 甚至能達到不吸煙者的水平 。
吸煙的對人體危害較大 ， 其造成的惡劣影響是全身性的 ， 尤其是心血管以及各個臟器功能減退 ， 會直接影響到機體的基本運作 。 不僅如此 ， 吸煙時吸入的有害物質 ， 還會對神經造成一定刺激 ， 使人體代謝機能變差 ， 代謝功能受到阻礙 ， 膽固醇大量堆積 ， 會進一步增加高膽固醇出現的概率 。
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9、壓力因素 。 當代人生活壓力普遍較大 ， 而情緒、精神方面的變化 ， 又關系到人體的基本運作 。 研究發現 ， 生活、工作壓力較大 ， 會影響到人體內脂肪的代謝速度 ， 最終導致較多的低密度脂蛋白堆積 ， 造成總體膽固醇升高 。
還有一個問題在于 ， 人在壓力大的時候 ， 容易借助吸煙、飲酒等方式進行緩解 ， 尤其是男性 。 而這些行為 ， 也進一步增加了負面情緒對健康的傷害 。 身體狀態異常 ， 代謝能力欠佳 ， 膽固醇升高的概率也會提升 。
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三、如何降低膽固醇？
“是藥三分毒”的概念已經深入人心 ， 尤其是中老年人對此深信不疑 ， 能少吃藥就少吃 。 那么對于高膽固醇患者 ， 在不吃藥的情況下 ， 該如何有效降低膽固醇水平呢？生活中需要注意些什么？
1、規劃飲食 。 人身上很多毛病 ， 都是吃出來的 ， 包括高膽固醇 ， 也和吃有很大關系 。 雖說血液中的膽固醇只有30%來自日常飲食 ， 但如果不控制好膽固醇的攝入 ， 就會加大身體的代謝負擔 ， 繼而提升高膽固醇的患病率 。
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建議少吃高膽固醇食物 ， 比如內臟、蛋黃、油炸類食品等 ， 同時要提高蔬菜的攝入量 。 纖維素攝入增加 ， 有助于人體內膽固醇的排泄 ， 身體負擔會有所減輕 ， 體內膽固醇的總量也會有所降低 。
2、控制情緒 。 膽固醇水平偏高的人群 ， 需要避免情緒方面的波動 。 有研究發現 ， 神經過于緊張、情緒波動頻繁 ， 容易促使血液中的膽固醇以及甘油三酯水平升高 ， 會加大高膽固醇的患病率 。
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因此 ， 合理控制情緒 ， 可穩定人體機能的運作狀態 ， 預防膽固醇升高 。 而膽固醇水平持續保持在一定范圍 ， 對輔助降低人體內的總膽固醇 ， 也有促進作用 。