人體老化是一個循序漸進的過程|人老腿先衰，這3個方法，可得知腿部是否衰老，不妨試試人體老化是一個循序漸進的過

人體老化是一個循序漸進的過程，一般來說，大腦衰退較晚，皮膚、骨骼老化較早。
加上腿是人體重要的支柱，不但承擔著全身的重量，還要肩負跳躍行走等功能，所以老化較快，表現為行動遲緩、關節疼痛、肌肉僵硬、下肢沉重，很多時候可能需要借助拐杖等輔助用具行走。

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正是因為如此，民間也有“人老腿先衰”的說法。大家知道，膝關節連接著大腿和小腿，是身體重要的承重關節，也是腿部較為容易老化的關節。
那么，如何得知自己的膝關節乃至腿部是否衰老了，可結合日本公布的膝關節功能測定表借助這三個動作自測一下。

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1、用上下樓梯來檢測膝關節
在上下樓梯過程中，膝關節不但要承擔全身的重量，還要承擔高度重心改變帶來的重力，同時又要進行抬起動作，膝關節活動大，所以是較為能檢測關節功能是否正常的一種方式。
在爬樓梯過程中，要觀察自己能否邁上5厘米高的臺階，腿部是否疼痛，是否有沉重感或者疲勞感；是否需要扶樓梯等。

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【人體老化是一個循序漸進的過程|人老腿先衰，這3個方法，可得知腿部是否衰老，不妨試試】2、用行走檢測膝關節
用行走檢測膝關節主要包括如下部分。首先是如果還沒有行走就感覺到膝關節痛，那膝關節肯定就有問題了。
如果再發現自己的膝關節有腫脹，或者存在伸展受限，比如坐位時小腿伸不直、抬不起小腿等，也是膝關節受損的表現。
此外，從坐位轉變為行走位過程中，如果發現自己需要手扶椅子才能站起，說明膝關節受損。單足站立困難，說明膝關節受損。

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最后，如果步行最大距離，是指讓自己感到疼痛或者沉重不舒服停止，只在室內，說明腿衰弱；
能走500米以內為中度障礙；能走500米-1000米為輕度障礙，行走無限制就說明正常。
還有就是感覺一下行走時是否輕巧，也可以讓別人聽一下自己的腳步聲，這些都能反應腿部功能。

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3、用下蹲檢測膝關節
下蹲的動作很簡單，主要是身體伸直，下蹲下去然后保持一分鐘后重新站起來，看一下自己的膝蓋有沒有什么不舒服，比如咔咔的骨摩擦聲音，或者感覺到疼痛等。如果不舒服，說明咱們的膝關節已經受損了。

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需要說明的是，咱們的自測方法都比較粗糙，想要獲得精準的情況，還是要去醫院通過影像學和等速測試等方法來檢測。
下面再給大家介紹一下保護膝關節的小方法。
首先要保暖，這是很重要的。其次有條件的可以嘗試游泳，游泳對膝關節壓力不大，還能增強肌肉活力。

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再次，上班族平常也可以進行“坐位伸膝”運動，就是在坐位時將平放在地上的雙足一起抬起直到膝蓋平直，保持5-10秒鐘，也可以分腿進行。
除了坐位伸膝外，平日里也可以按揉髕骨，就是膝蓋上浮起的骨頭。這些操作都比較簡單，自己有時間就可以操作。