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蔬菜|醫生提醒：這4種水果堪稱“升脂王”，血脂高的人再饞也要少吃( 二 )

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很多研究顯示 ， 肥胖的人血脂顯著 ， 高于體重正常的人 ， 尤其是肚子比較大的肥胖人群 ， 那么你把體重降下來之后 ， 對降低血脂有幫助 。
第三、缺少運動
研究發現：適當的運動不僅可以增強心肺功能 ， 而且還可以減輕體重 ， 降低血脂 ， 所以說有些人 ， 只知道清淡飲食 ， 但是吃完飯就坐著 ， 躺著不運動 ， 這樣對血脂的控制也是不利的 。

                                               第四、吸煙
有研究顯示 ， 吸煙可以升高血漿膽固醇水平和甘油三酯的水平 ， 同時它可以降低高密度脂蛋白的水平 ， 而高密度脂蛋白對心腦血管是有保護作用的 ， 那么它降低以后 ， 對血管的保護作用就會減弱 。 如果停止吸煙一年以后 ， 檢測發現高密度脂蛋白就會上升 。
第五、糖尿病控制得不好
因為血糖控制得不好 ， 對血脂也有影響 ， 會升高血脂水平 ， 所以糖尿病病人除了要清淡飲食之外 ， 還要控制好血糖 。
對于血脂高的朋友 ， 除了清淡飲食之外 ， 還要注意以上這五點 。
此外 ， 飲食上還要注意“2少2多”想降低血脂 ， 飲食有二少：
【蔬菜|醫生提醒：這4種水果堪稱“升脂王”，血脂高的人再饞也要少吃】兩少一個是少脂肪 ， 烹調時 ， 少用豬油等動物油 ， 可以用橄欖油 ， 核桃油 ， 少吃肥肉和動物內臟 ， 多選用魚蝦貝類 ， 零食的話 ， 可以吃些富含歐米伽三脂肪酸的核桃 ， 碧根果等堅果 。
第二個少糖 ， 限制各種含糖的飲料 ， 少吃糕點餅干等含糖高的零食 ， 日常吃的精米白面 ， 要換成雜糧 ， 全谷物食品等等 。
一多是多食膳食纖維的攝入 ， 蔬菜水果 ， 雜豆類合理地搭配 ， 蔬菜可以選擇非淀粉類菌菇 ， 綠葉兒菜 ， 水果呢 ， 可選用草莓 ， 蘋果這些等等 。

                                               第二個是多喝降脂茶 ， 比如將青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等藥食同源的材料 ， 按照配方組合搭配在一起 ， 制作成青錢柳牛蒡茶 ， 不僅可以降血脂 ， 還能降血糖 ， 血壓 ， 養護心血管 。


總之 ， 血脂高的人一定要注意日常飲食 ， 對于要少吃或者不要吃的食物 ， 做到心中有數 ， 同時 ， 也要注重通過飲食調理來降血脂 。