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【練健美吃什么長肌肉的速度快】補充足夠的熱量，肌肉生長要消耗能量，沒有足夠的熱量，不能保證肌肉的正常生長 。補充足夠的碳水化合物，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原 ， 供給能量 。補充優質蛋白原料，蛋白質是肌肉構成的基石 ， 也是肌肉生長的基礎 。蛋白質 。肉類，禽類 ， 魚類，雞蛋，牛奶等 。碳水化合物 。糙米，燕麥，全麥面食，藜麥等 。蔬菜 。菠菜，花椰菜，西紅柿 ， 沙拉 ， 胡蘿卜等 。水果 。香蕉，橙，蘋果，菠蘿 ， 梨子等 。脂肪 。橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽等 。