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老年癡呆：全球每三秒新增一例，預防從常吃這5種食物開始

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老年癡呆：全球每三秒新增一例，預防從常吃這5種食物開始

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老年癡呆：全球每三秒新增一例，預防從常吃這5種食物開始

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老年癡呆：全球每三秒新增一例，預防從常吃這5種食物開始

【老年癡呆：全球每三秒新增一例，預防從常吃這5種食物開始】提到老年癡呆 ， 很多人都覺得離自己很遙遠 ， 可是你知道嗎？在全世界 ， 每三秒鐘就會出現一位老年癡呆病人 ， 預計到了2050年 ， 老年癡呆的人數將會增加到1.5億 。 而且老年癡呆一旦發生 ， 其進程是不可逆的 。
所以說老年癡呆離我們并不遙遠 ， 我們大家可不能掉以輕心 。
老年癡呆產生的原因有多種 ， 像年齡、遺傳因素這類因素是我們無法干預和控制的 。 但是血壓、血糖、血脂 ， 生活方式這類因素是我們可以干預控制的 。

在這些可干預因素當中 ， 生活方式是誘發老年癡呆的主要誘因 ， 尤其是飲食 ， 所以我們要預防老年癡呆 ， 可以多吃這幾種食物 。
1、青菜豆腐
老話說“青菜豆腐保平安” ， 這話即使放到現在也是很有道理的 。
青菜中的B族維生素、葉酸、膳食纖維等營養元素含量高 ， 豆腐中B族維生素、植物蛋白、卵磷脂含量也非常豐富 。
這些物質對于營養我們的神經系統 ， 預防老年癡呆都有好處 。
當然不止青菜豆腐含有這些營養成分 ， 很多食物也含有 ， 意思就是我們可以多吃富含葉酸、維生素B族的食物 ， 有利于強健大腦 。

2、魚肉
魚肉是優質蛋白質的重要來源 ， 非常有益于大腦健康 。 尤其是在金槍魚、三文魚等深海魚中 ， Omega-3脂肪酸的含量是很高的 ， 這種不飽和脂肪酸對于營養神經作用很大 。 據研究數據顯示 ， 只要攝入足夠的Omega-3脂肪酸就能降低患上老年癡呆的風險 。
魚肉中還含有稱為腦黃金的DHA ， 能夠養護神經細胞 ， 抗炎癥反應 。
建議大家每周至少吃上兩次魚肉 ， 每次吃三百到五百克 ， 效果好 。

3、顏色鮮艷的水果
水果中有著大量的花青素、維生素、礦物質 ， 這些營養物質對于維護大腦健康有著重要的作用 。 而草莓、桑葚、藍莓等顏色鮮艷的水果中花青素含量會更高 ， 可以幫助大腦細胞抵御自由基的損害 。
4、無糖酸奶
大家可能都知道喝酸奶有益于腸道健康 ， 殊不知腸道健康和神經系統疾病也有關聯 。
如果腸道菌群出現失衡 ， 就會讓患上老年癡呆癥的風險加大 。
酸奶中的益生菌、乳酸菌等有益菌群都對降低老年癡呆有幫助 。 所以建議大家每天喝上一杯無糖酸奶 ， 既有利于維護腸道健康 ， 又能維護大腦健康 。

5、堅果
堅果中富含健康脂肪酸 ， 維生素、礦物質和抗氧化劑 。 能夠營養神經系統 ， 減緩腦細胞老化速度 ， 保護大腦免受氧化反應 。
不過因為堅果中脂肪含量比較高 ， 所以建議每天食用一小把 ， 大約28克左右的堅果就可以了 ， 而且注意選擇沒有加糖、加鹽的原味堅果 。

此外 ， 老年人平時還要多學習多思考 ， 多動腦 ， 以及保持良好的社交活動 。