所以說對于老年人而言“存錢真不如存肌肉” ， 都說人老先老腿 ， 腿部肌肉占人體肌肉的70%以上 ， 而且腿部有著維持人體站立 ， 行走 ， 跑步的功能 ， 腿部肌肉的減少對老年的的正常生活影響最大 ， 接下來為大家推薦一組力量訓練動作 ， 可以幫助我們有效的提升腿部肌肉 。

深蹲：
雙腳與肩同寬 ， 保持你的腰背挺直 ， 收緊核心 ， 保持腰背挺直 ， 完成下蹲 ， 蹲至大腿平行與地面 ， 然后依靠臀腿力量將身體再次挺直 ， 動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向 。

后撤箭步蹲：
雙腳與髖同寬站立 ， 保持你的身體穩定 ， 保持腰背挺直 ， 收緊核心 ， 一條腿向后向邁出并順勢下蹲 ， 蹲至前側腿與地面平行前后腳膝蓋要始終與腳尖方向一致 。
【|肌肉的流失是衰老的重要標志，人到老年，存錢不如存肌肉】
臀橋：
身體采用仰臥位 ， 屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角 ， 將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上 。

箱式深蹲：
將椅子放在身體后面 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至臀部接觸到椅子 ， 然后起身站 ， 動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致 。

作為老年人 ， 我們身體的各個機能都不如年輕人 ， 所以我們在訓練時一定要量力而行 ， 循序漸進 ， 避免出現不必要的損傷

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