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背闊肌|想練出強壯的背肌，給你4點建議，練背很簡單

相信很多人都想在健身中練出強壯的背部肌肉，但是究竟該怎么做呢？今天我們個大家提這4點建議，希望大家可以好好利用。1 .用倒金字塔訓練方法刺激三角肌后束

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不是每個人都會在背部鍛煉時刺激到三角肌后束，在這種情況下，既然你已經訓練了所有的肌肉，為什么不完成訓練呢？單關節坐姿動作可以幫助你完全分離三角肌后束，配合倒金字塔訓練法更有效。選擇20RM的重量，八個20秒的訓練與10秒的休息相結合，一共練總4分鐘。2 .注意高位下拉中的離心收縮

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在這里，你需要增加訓練量，并且注重離心收縮，方法是控制在8秒內回到初始位置階段。實驗表明，這種離心訓練可以在上升階段比下降階段增加20 - 60?力量輸出。使用一個寬且相對的握法來練習高位下拉，始終保持肘部遠離身體，這樣你就可以集中精力刺激中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、上背闊肌和三角肌后束。根據自己的需要，可以選擇使用助力帶來提供幫助。3 .增加T字劃船的運動量，并用更高的次數來練習

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在另一個多關節運動中，你也可以使用更大的次數范圍。為了充分發揮“T”字劃船的效果，你需要用3X15的量來練習，下放杠鈴，減少負重和次數來訓練力量和肌肉耐力。4 .下背闊肌的單關節運動將完成整個訓練

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你可以用站姿直臂下壓來開始這個運動，這是一個非常好的收尾動作，因為這時你的肌肉泵感已經非常明顯了，直臂下壓帶來的泵感比你以前做過的任何事情都更明顯，它會耗盡你剩下的所有能量。當你開始練習這個計劃時，要做好筆記，這樣你才能知道下一次訓練應該從哪里開始。