肚子|55~65歲是承上啟下的“長壽關鍵期”，這10年請做好5件事！( 二 ) 研究人員|病變|階段|一個人|心

4、別把自己吃得太撐了！
可以說，很多病都是吃飯“撐”出來的！最直接的是長期吃得過飽，胃部消化不良，容易誘發胃炎胃潰瘍；長期過飽飲食還容易導致肥胖，而肥胖可以導致多種疾病！
中日醫院普外科二部副主任孟化2019年接受健康時報采訪時表示，醫學界已經證明，肥胖與15種以上導致死亡的疾病有直接關系，包括：冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、子宮癌、卵巢癌、肝腎衰竭等。除了致死性疾病，呼吸暫停綜合征、糖尿病、多囊卵巢等也與肥胖有關。 ③
南昌大學第二附屬醫院心內科主任醫師姜醒2019年在健康時報刊文提醒，如果晚餐過飽，危險性更大，入睡后血液的流速較為緩慢，如果晚餐進食脂肪較多，吃得過飽，血液中的血脂就會大大升高，極容易沉積在血管壁上，影響血管彈性，增加血管硬化病變的程度。 ④
5、別讓自己總是坐著不動！
久坐是現代人的常態，但是久坐的時間越長，離疾病的距離就越近。勸你站起來多走幾步，動一動總是有好處的！
世界上最好的運動就是走路。經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇、體重都很好，而且，能夠預防，甚至改變血管硬化。走路不僅可以幫助使動脈硬化變軟，還能減少糖尿病，降低血脂，使腦子清楚，不容易摔跤，還可以防止老年癡呆，使人輕松愉快，而且，每一個人都能做到。
這10年請做好5件事！
1、重視體檢
中南大學湘雅醫院健康管理中心蕭梅芳2020年在健康時報刊文指出，上了年紀后，易受到慢性疾病侵擾。每年定期體檢很重要，而且要認準“1+X”原則：
1指常規必查的體檢項目，包括一般檢查、體格檢查、實驗室檢查、輔助檢查；X 指50歲以上除了做常規的必查項目外，根據身體狀況，增加的個性化專項體檢項目，適當“加項” 。
1）心腦血管：針對病史酌情加項；
2）腫瘤篩查：50歲后針對高發腫瘤篩查；
3）血糖監測：除了查空腹血糖外，餐后2小時血糖也要測；
4）骨骼疾病：骨密度和25羥維生素D 。 ⑤
2、別再熬夜
加班、應酬……人到中年，你確定還能像年輕人一樣“熬”得起嗎？熬夜就是敖命！
東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫醫師馬根山2017年在健康時報刊文指出，由于休息不好、生物鐘被打亂，冠心病、高血壓概率會增加。 ⑥
【肚子|55~65歲是承上啟下的“長壽關鍵期”，這10年請做好5件事！】別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣不值！早點睡吧，超過23點睡覺算熬夜。
3、控制體重
體重增多、腰圍變粗，那么高血壓、高血脂、高血糖都離不開你，同時患癌幾率變大！
其實，人與人拼到最后，拼的就是身體，身材好，就是一種實力。如果連身材都控制不了，還說什么掌控人生？如果連減肥都做不到，還談什么優秀？
4、減少應酬
人到中年，不要做一個被飯局毀掉的人。社交固然重要，朋友也要交往，人脈更要積累，但你不需要應酬在無用的飯局之中。而真正有用的社交，也從來不在飯桌上。
所以，沒有必要通過花費時間、精力，將自己消耗在飯局上，不僅身心疲憊，還毀了健康，況且家中的粗茶淡飯遠比酒店的大魚大肉健康得多了。
5、減輕壓力
中年要學會做減法，少一些欲望，多一些平淡。經歷人生一多半生活歷練，看過了潮起潮落，對自己、對別人、對社會的心態不再偏激、憤青，也不再片面了。