穩血糖，防并發癥：糖尿病人牢記4個口訣，做好4點，讓血糖更聽話并發癥

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糖尿病是現在非常普遍的一種慢性疾病，在我國糖尿病人數就已經超過了一億，而且糖尿病的并發癥有著很大的致殘率和死亡率，所以人們一聽患上糖尿病就非常害怕。
其實患上糖尿病后不必過于懼怕，只要我們在生活中控制好血糖，就能和普通人一樣享受生活。
想要穩血糖，防止并發癥的出現，糖友們要牢記牢記4個口訣，做好3點，血糖會更聽話。

4個口訣：
口訣一：吃干不吃稀
我們都聽說過喝粥養胃這個說法，其實這并不科學。煮粥時間長，會讓食物淀粉糊化，更容易被身體吸收，但是同時也會升高血糖。
所以糖尿病人飲食上要盡量選擇饅頭、餅子等比較干的食物，少喝面湯，稀粥，疙瘩湯等稀的食物。
干的食物會延緩糖分在胃腸中的吸收時間，讓血糖保持穩定。

口訣二：吃硬不吃軟
糖友們主食盡量要硬一些，因為硬的食物會咀嚼的多一些，這樣會降低吃飯的速度，延緩食物的消化吸收，避免血糖上升。
所以糖友們在制作蔬菜和肉類時，不要切得太碎太爛，要盡量切得大一些。而且吃硬的食物，通過增加咀嚼還能增加飽腹感，這對于延長吃飯時間，控制血糖值也很有好處。
口訣三：吃綠不吃紅
糖尿病人應該多吃蔬菜，但是選擇蔬菜也有講究。最好是多吃綠色的蔬菜。因為綠色的蔬菜含有更多的葉綠素，而糖分和熱量卻相對較少。紅色蔬菜則相反，糖分含量會更高。
在吃蔬菜時還應該控制好量。

口訣四：定時定量
糖尿病人飲食要有規律，一日三餐要按時，每天攝入的總量要控制。比如上一頓如果吃多了，那么下一頓就相應減少一點，在兩餐之間可以補充一些水果，零食，吃了加餐，也要記得正餐的分量要適當減少。同時要按時服藥，這樣才能防止血糖波動。
做好4點：

1、常吃粗糧
隨著人們生活水平的提高，飲食結構也發生了很大的變化，精糧、細糧成為了餐桌上的主角。然而，這種飲食結構卻容易導致血糖升高，進而引發一系列的健康問題。而常吃粗糧則可以有效地控制血糖，對健康大有益處。
首先，粗糧中含有大量的膳食纖維，這種物質可以幫助減緩食物在體內的消化吸收過程，使血糖升高的速度變慢，從而穩定血糖水平。其次，粗糧中的營養成分也非常豐富，包括維生素、礦物質和抗氧化物質等，這些物質對身體健康都非常重要。

我們可以選擇一些全谷類食物，比如藜麥，它含有豐富的膳食纖維和營養素，如維生素、礦物質和抗氧化物質等。這些成分有助于減緩食物在腸道內的消化速度，從而平穩血糖水平。
此外，藜麥還富含抗氧化物質，如黃酮類化合物和多酚類物質等。這些物質有助于清除自由基，減少氧化應激反應，從而保護身體細胞和組織不受損傷。這對于預防糖尿病并發癥也具有一定的作用。
2、保證充足睡眠
最佳的睡眠時間是在晚上9點到凌晨3點之間，最晚不要超過10點睡覺。睡眠對于糖友們來說也是非常重要的。如果睡眠質量差會直接引起胰島素抵抗，還有可能間接導致暴飲暴食，或是抑郁。

3、堅持運動
運動不但有利于降糖，增強細胞對胰島素的敏感性，還有利于減肥。糖尿病人可以選擇步行運動，好堅持還不受場地限制。平時也可以充分利用碎片時間來運動，比如單位近的可以走路上下班，單位遠的選擇坐公共交通工具，提前下車走一段路。多爬樓梯，少乘電梯，每坐二小時起來活動一下等。

4、調節好情緒
俗話說“笑一笑十年少” ，常歡笑不但會讓人年輕，還能降低二型糖尿病人的血糖水平。因為心情愉悅可以促進身體釋放胰島素，加快血液循環，強壯心腦，有利于保持血糖穩定。
最后建議糖尿病人，平時可以常用青錢柳桑葉茶泡水喝，對降低血糖，血脂，血壓都大有幫助。
【穩血糖，防并發癥：糖尿病人牢記4個口訣，做好4點，讓血糖更聽話】