生活|生活行為與慢性疾病飲食|心腦血管病|疾病|運動|酒

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雖說沒有病不等于健康，但健康首先是沒有病。已知的疾病就有幾千種，還有未知的、不典型的、新發生的。但是如今有四類疾病卻是人類健康的最大威脅。這四類疾病是：心腦血管病、惡性腫瘤、糖尿病及慢性呼吸道疾病。

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據我國衛生行政部門統計，我國居民死因的前三位便是心腦血管病、惡性腫瘤及慢性呼吸道疾病。這三類占全部死因的79.4% 以上，最近的一份資料稱占 86.6% 。糖尿病在我國甚為高發，我國糖尿病患者人數已達 9240 余萬，居世界第一，最近的一份資料稱已達 1.2 億之多。糖尿病常與心腦血管病合并存在，最終終結于心腦血管病。這些疾病當然都可以治療，但眾所周知，此類疾病的治療往往事倍功半，既難根治，效果也不樂觀。

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出路在于預防、不生病。世界衛生組織的文件中強調了四種生活行為即飲食、吸煙、喝酒及運動與這四類疾病密切相關，強調通過合理的飲食戒煙、限酒及適當的運動來預防這四類疾病。
01、心腦血管病
心腦血管病如冠心病、心肌梗死、腦梗塞、腦溢血等的基礎是動脈粥樣硬化與高血壓。盡管動脈粥樣硬化、高血壓的發病與遺傳因素有一定的關系，但更重要的是與飲食因素有關，高脂肪、高鹽飲食是動脈粥樣硬化與高血壓發生的主要因素。在動脈粥樣硬化的血管壁中沉淀著的脂肪類物質便是明證。鹽分攝入過多，既能導致血管中流動的液體量增大，又能促進動脈血管的緊張度增加，血壓因之增高。
02、惡性腫瘤
腫瘤學上有“生活方式癌”之說，認為癌的發生 80% 與人的生活方式有關。飲食與癌癥關系密切，高脂肪飲與大腸癌、乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、子宮內膜癌相關；高鹽飲食、多吃不新鮮蔬菜與食管癌相關；吸煙的人與不吸煙的人相比，患肺癌的危險性增加 8-12倍、患喉癌的危險增加8倍、食管癌的危險增加6倍、膀胱癌的危險增加4倍、肝癌增加2倍。常年飲酒引起酒精性肝硬化，而酒精性肝硬化可演變為肝癌，此外，與飲酒相關的癌癥還有口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、前列腺癌與乳腺癌等十多種。運動與癌癥的關系近年亦多有研究，發現久坐少動之人大腸癌、膽囊癌、前列腺癌的發病率高。
03、糖尿病
糖尿病的雖然有一定的遺傳幾率，但如今多見的2型糖尿病是一個“生活行為病” 。過量的飲酒與缺少運動是重要的發病因素；多吃少動導致的肥胖可引起人體對胰島素不再敏感而引發糖尿病；吸煙、嗜酒對胰腺中胰島細胞的損傷，也使得胰島素分泌減少而引起糖尿病。而糖尿病一旦發生，若未能滿意控制則會嚴重損害心腦血管，導致心腦血管病高發。未能滿意控制的糖尿病有很多的并發癥，感染尤其是呼吸道感染更是常見，以致引發和加重慢性阻塞性肺病。
對于各種糖尿病患者而言，其運動的最終目標就是控制葡萄糖的水平；且對于Ⅱ型糖尿病來說還需要增加一個減重的目標。為什么要運動呢？因為運動能提高各種葡萄糖的指標，包括組織敏感性、葡萄糖的耐受性等等，甚至還會降低胰島素的需求量；同時，目前已證明運動對于預防Ⅱ型糖尿病有非常積極的作用。