1. 首頁 > 健康養生 > >

飯后百步走 危害這么大( 二 )

壞處


飯后百步走怎么走最健康?
1、飯后適當靜坐 ， 閉目養神30分鐘然后再活動比較合適 。
2、飯后百步走并非指一定要走上一百步 。真正的“百步走”應該是“擺步走” ， 不是急行軍、鍛煉式的散步 ， 而是擺動手臂 ， 悠閑地慢慢溜達 。
3、飯后百步走最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人 。
4、早飯后要去上班工作 ， 午飯后也要參加必要的活動 ， 所以飯后指的是一日三餐的晚飯后 。
5、飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用 。如果想鍛煉 ， 最好在飯后做一些輕微的運動 ， 不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合征 。
6、如果百步之內必須上下樓梯 ， 或是小跑過馬路 ， 就不如先在原地走走 。比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時再進行 。
7、天氣和節氣很重要 。冬天不太適合戶外行走 ， 這種情況下 ， 在居住環境里走動走動 ， 效果會更好 。
8、根據每個人的身體情況 ， 飯后走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇 。體弱、年邁的人可以少走一些 。平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可以多走一些 。一般只要走上20分鐘 ， 就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收 。
9、感覺吃撐了 ， 最好先別走動 ， 暫時不要過度喝水 ， 靠在床上等撐脹的感覺減輕后 ， 再去散步 。邊散步邊用雙手按順時針方向按揉腹部 ， 以促進胃腸道對食物的消化吸收 。
10、患有胃下垂的人飯后最好少走動 ， 也不要長時間站立 ， 可以坐下來或躺一會兒再活動 。