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健身|女星用1億日元給大長腿投保，修長大腿太吸睛，梨形身材要這樣瘦( 三 )

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【健身|女星用1億日元給大長腿投保，修長大腿太吸睛，梨形身材要這樣瘦】保持身體穩定 ， 再次跳躍將兩腿合攏 ， 雙手回到身體兩側 。
不斷重復這個動作 ， 快速地開合跳躍 ， 保持呼吸順暢 。
建議每次做30秒-1分鐘 ， 根據自身體能和鍛煉目的適當增加次數和時間 。 此外 ， 注意落地時要保持膝蓋微屈 ， 避免對膝關節造成過大的沖擊 。

 動作4、雙手撐地甩腿后擺
動作要領：
先趴在地上 ， 將雙手放在肩部的位置 ， 手掌緊貼地面 ， 手臂伸直 。
向后抬起右腿 ， 盡量使其與地面垂直 ， 并保持膝蓋伸直的狀態 。
保持身體平穩 ， 雙手繼續撐地 ， 以左腿為支點 ， 向右側擺動右腿 ， 盡量擺到身體的一側 ， 同時保持右腿伸直 。
慢慢將右腿擺回到原位 ， 放下 ， 再將左腿向左側甩動 。
按照相同的方式完成一組練習 ， 每組重復10-15次 ， 根據個人情況逐漸增加組數和次數 。