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落枕|辟謠｜抽筋就是因為缺鈣嗎？未必，抽筋的誘因有很多，你應該了解( 二 )

穴位落枕


正常情況下的肌肉收縮與伸展
肌纖維是肌肉收縮的最基本單位 ， 其本身不會收縮 ， 通過來自大腦與脊髓的神經沖動轉化成化學信號來支配肌纖維 。 當神經沖動抵達神經元末梢時 ， 會釋放出一種叫乙酰膽堿的神經遞質 ， 并通過擴散的方式 ， 跨越神經肌肉接合點 ， 一旦發現足夠的乙酰膽堿 ， 鈣離子便從肌漿網中被釋放出來 ， 從而導致肌肉的收縮 。 當神經沖動停止時 ， 鈣離子就會被收回肌漿網 ， 肌細胞就得以放松伸展 。

上述便是肌肉收縮伸展的正常過程 ， 但這個過程中 ， 如果干擾了鈣離子的正常釋放與回收 ， 則可能便會導致長時間的肌肉收縮 ， 從而導致肌肉痙攣 。 可見 ， 鈣離子的變化情況與肌肉痙攣密切相關 。 但同時根據相關研究顯示 ， 肌肉痙攣與鈣離子的相關度有多大 ， 目前還沒有確切的定論 。
什么原因導致了肌肉痙攣剛才說了肌肉痙攣與鈣離子有關 ， 因此能夠影響身體里面的鈣離子因素都有可能發生肌肉痙攣 ， 下面我們就來一一分析下：
第一 ， 運動疲勞

我們都知道不論有氧運動還是無氧運動 ， 如果強度過大或者運動時間過長 ， 都會導致身體中運動代謝物乳酸的迅速堆積 ， 然后乳酸會進一步分解成乳酸分子和氫離子 。 當氫離子在肌肉細胞內不斷累積時 ， 細胞的PH值就會降低 ， 從而會影響肌肉收縮過程中鈣離子的功能 。 而任何影響鈣離子進出肌漿網并與肌鈣蛋白相互作用的物質都有可能減少肌肉的收縮 ， 從而導致肌肉痙攣 。 人體下肢由于靜脈血回流以及始終承擔人身及外界負荷的原因 ， 發生痙攣的概率要大于上肢 。
第二 ， 電解質流失

電解質的主要功能之一就是作用于細胞膜的內外壁 ， 因此也就使得細胞膜內外的電位不同 ， 才產生了微小的電壓 ， 為神經細胞與肌細胞等的順利實現其生理功能提供基礎 。 但是當體液中電解質流失、濃度改變 ， 肌肉功能就會發生紊亂 ， 從而就可能出現肌肉痙攣的情況發生 。 一般來說 ， 大量的流汗以及高溫的環境下身體水分的流失 ， 都會導致體內的電解質流失 ， 如鉀、鈉、鎂以及鈣等元素 。 其中鎂鈣離子這兩種礦物質在肌肉收縮與放松的過程中扮演了重要的角色 ， 濃度發生變化時 ， 引起肌肉痙攣便成為了大概率事件 。

除此之外 ， 鉀鈉電解質的失衡也會影響肌肉狀態 ， 這也就是為什么很多小伙伴在訓練后 ， 補充香蕉的原因之一 ， 因為香蕉中含有了大量的鉀 。 以及為什么健美運動員在最脫水的階段 ， 需要特別注意鉀鎂的補充 ， 其中一個目標就是為了防止肌肉痙攣 。
第三 ， 溫度影響

寒冷的天氣 ， 晚上睡眠時溫度的變化 ， 以及游泳不熱身就下水都會使得身體產生溫度的變化 ， 從而引起血液循環的問題或肌肉的應激反應 ， 身體內的鈣離子正常的釋放受到影響 ， 從而發生肌肉痙攣 。
第四 ， 其他因素

除上上述說的三個主要引起肌肉痙攣的因素外 ， 比如長時間固定一個姿勢導致血液供應不足 ， 患有低鈣血癥、低鉀血癥、糖尿病或甲狀腺等疾病 ， 年齡的增加導致的肌肉流失 ， 以及藥物反應或副作用等情況都有可能會造成肌肉痙攣的發生 。
如何有效預防肌肉痙攣的發生第一 ， 熱身與冷身

運動過程中 ， 預防肌肉痙攣的最好方式就是進行身體的提前預熱 ， 因為肌肉具有粘滯性的特點 ， 而這種粘滯性受溫度的影響最大 ， 所以熱身除了防止運動過程中拉傷之外還有利于肌肉組織的正常收縮與伸展 ， 防止肌肉痙攣的產生 。 與此同時 ， 運動后 ， 也需要有一個進行冷身的過程 ， 運動后身體里累積了大量的乳酸代謝物 ， 這些代謝物可以通過低強度的有氧運動或者拉伸 ， 從而加速血液的循環 ， 減少代謝物的累積 ， 這樣的操作也同時降低了身體的疲勞程度以及因為代謝物的累積產生的肌肉組織痙攣 。