運動后身體抵抗下降會發生\"開窗現象\"以及肌肉組織受環境的溫度影響比較大 ， 一冷一熱 ， 除了身體容易感冒外 ， 還容易引起肌肉的應激反應產生肌肉痙攣 ，所以 ， 運動后的保暖是一項對于身體健康程度來說非常重要的舉措 。
第二 ， 適量運動

久坐少動人群或者運動經驗不足的人群 ， 剛開始運動時 ， 一定要循序漸進的開展 ， 避免突然的發力以及過度訓練 。 身體需要一個不斷適應調整以及慢慢增加強度的過程 。 如果強度太大或者超出自身運動能力 ， 肌肉承擔不了當下的負荷 ， 那么大概率就會造成肌肉痙攣 。

同時 ， 有多年訓練經驗的人也要學會休息 ， 如果感覺到身體疲勞、力量水平下降、訓練情緒不高或者睡眠質量低下時 ， 此時身體已經發出明顯的信號告訴你處于過度訓練的狀態中 ， 當下應該聽從身體的反饋 ， 學會休息 。 避免長時間的不休息引起身體體能的下降 ， 從而導致訓練過度 ， 引發肌肉痙攣 。
第三 ， 科學營養補充

因為肌肉痙攣與身體里的電解質水平息息相關 ， 所以從科學營養的角度來說 ， 日常飲食中對于微量元素的補充就顯得特別重要 。 而平時的飲食結構中 ， 也需要通過把含有鉀、鈉、鎂以及鈣元素的食材加入到飲食當中去 。
3.1 鈣

雖說肌肉痙攣未必是缺鈣 ， 但是鈣的正常補充也不能少 。 一般來說 ， 對于大部分成年人 ， 每日鈣的需求在1000mg左右 ， 對于老年人特別是女性 ， 每日鈣需求在1200mg左右 。 牛奶、酸奶、乳酪等乳制品都含鈣豐富 ， 適用于日常鈣的補充 ， 如果補充牛奶有腹瀉情況發生 ， 那么可以選擇無糖酸奶 。
3.2 鎂

隨著年齡的增長 ， 不健康快餐的攝入 ， 蔬菜量減少 ， 以及吸煙喝酒等不良生活習慣 ， 鎂在體內的吸收與存儲會大幅度的下降 。 鎂的缺乏必定會對鈣的代謝造成嚴重影響 。 對于大部分成年人來說 ， 每日鎂需求約300～350毫克 。 海藻、菠菜等綠葉蔬菜、某些豆類、堅果 ， 以及鱷梨、南瓜、向日葵和芝麻籽中都蘊含豐富的鎂物質 ， 紫菜是鎂含量最高的食材 。
3.3 鈉

中國居民膳食指南推薦每日攝入小于2300mg鈉 ， 也就是1勺約5.8g的鹽是正常的攝入量 。 一般來說 ， 我們日常生活中對于鈉的攝入已經超過自身需求太多 ， 沒有必要刻意補充 ， 除非在運動強度很高 ， 或者長時間的運動中 ， 體能消耗巨大的情況下 ， 需要補充一些鈉 。
3.4 鉀

快節奏的生活方式 ， 導致飲食結構中缺少蔬菜與水果。 鉀在身體中的含量通常來說都欠缺 ， 平時多攝入水果與蔬菜 ， 鉀就會得到很好的補充 。 推薦每天攝入鉀3500~4700mg ， 土豆 ， 紅薯等主食 ， 蕓豆 ， 菠菜 ， 卷心菜 ， 香菜等 ， 香蕉 ， 西紅柿 ， 哈密瓜 ， 木瓜 ， 大棗等水果 ， 還有無糖酸奶和脫脂牛奶等 ， 都含有豐富的鉀 。
3.5 水合作用
運動中的補充水份是一個很好防止肌肉痙攣的方法 ， 如果是高強度或者中等強度長時間運動時 ， 不僅要補充水 ， 還需要隨同水一起攝入一些電解質 。 每次訓練前中后 ， 都要適當補充體液 。

運動前中后推薦的液體攝入量：

• 運動前2小時 ， 補充500~600毫升水 。
  
• 運動過程中 ， 每10~20分鐘要補充200~300毫升 ， 最好能夠根據排汗量控制飲水量 。
  
• 運動結束后 ， 體重每減少0.5公斤要喝水450~675毫升的水 。