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落枕|辟謠｜抽筋就是因為缺鈣嗎？未必，抽筋的誘因有很多，你應該了解( 四 )

穴位落枕


運動中補充電解質及碳水化合物的配比 ， 提高運動表現 ， 防止肌肉痙攣 。

  • 460~1150毫克/升的鈉
  • 78~195毫克/升的鉀
  • 6%~8%的碳水化合物
對于大多數人來說 ， 運動時間不長 ， 強度不大 ， 則通過正常飲食與運動中補水即可滿足需求 。 如果運動強度大 ， 則有必要補充運動飲料或者按上述電解質配比的推薦進行適量補充 ， 甚至補充一些鹽片 ， 來確保體內水分存儲以及電解質的平衡 。 補充的需求完全取決于個人體能以及當下的運動狀態等 。

鉀、鈉、鎂以及鈣元素的平衡對于肌肉痙攣起了很重要的作用 ， 單純某一種元素過量或者幾種元素不平衡 ， 也會影響其他微量元素的補充 ， 進而可能發生肌肉痙攣 。 因此 ， 對于老百姓來說 ， 最好的補充微量元素的方法還是膳食均衡 ， 通過基礎的飲食來補充身體所需 。
第四 ， 睡前拉伸

如果夜間容易發生肌肉痙攣情況 ， 那么比較建議在睡前進行5~10分鐘的拉伸 ， 或者低強度的伸展運動 ， 能夠盡量減少睡眠中的肌肉痙攣情況發生 。 除此之外 ， 睡前沖個熱水澡或保持室內比較舒適的溫度 ， 對于身心的放松、身體炎癥的減輕、血壓的平穩以及減少肌肉痙攣都非常有幫助 。
第五 ， 及時拉伸
日常生活中如果出現了肌肉痙攣 ， 首先應該就是停止運動 ， 然后進行相應的拉伸與伸展 。

舉例說明 ， 如果是小腿肌肉痙攣 ， 則盡量將足部往小腿前側方向拉伸 。

如果是大腿前側痙攣 ， 則可以彎曲膝蓋 ， 將足部盡量向臀部靠攏 。

如果是大腿后側痙攣 ， 則身體微屈 ， 腳后跟著地 ， 膝關節盡量做伸展的動作 。
結束語
肌肉痙攣的原因多種多樣 ， 誘發的因素也是非常多 ， 很難說哪個具體原因就導致了問題的出現 。 平時生活中還是要以預防為主 ， 通過合理的營養 ， 科學的訓練以及充分睡眠與休息 ， 才能把肌肉痙攣的概率降到最低 。 當然 ， 如果頻繁出現肌肉痙攣 ， 也建議去看看醫生 。 在運動健身的道路上 ， 對運動科學知識了解的越多 ， 也就越有利于我們目標的實現 。 只有不斷的提高自己的知識儲備應用于實踐 ， 才能更好的提高生活質量 。 大家加油 ， 共勉 。