成功減脂要靠熱量管控
你一定聽過「運動占30％ ， 飲食占70％」如果飲食沒有管控 ， 再努力運動也很難瘦 ， 想成功減脂還是要靠熱量管控 。

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1.學會計算熱量
不管是想增肌還是減脂 ， 就要先學會計算每日總能量消耗(Tdee) ， 得出自己的Tdee后 ， 再根據自己的目標 ， 控制熱量攝取 。
先算出自己的BMR(躺著不動所消耗的熱量)
以下是美國運動協會提供的公式(粗體的數字固定不變)：
男生=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
女生=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

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