明明「累成狗」，為啥「胖成豬」？有一種胖，真的是熬出來的對于社畜們來說

對于社畜們來說，為了工作早出晚歸，明明已經很累了，自認為應該越來越瘦啊，但體型卻越來越“膨脹”了。 #為什么越累反而越胖#
我不“李姐”……[流淚]

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實際上，越累越胖是真的！
很多人都聽說過“過勞肥”吧，越累越胖就是了。至于為啥，離不開以下4點原因，看你沾上了沒？
1、工作壓力大

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當人感覺壓力大的時候腎上腺皮質醇指數會升高，人的食欲就會比較旺盛，不僅吃的多，還會更加喜歡吃高糖高脂的食物。
因為高糖高脂的食物吃了以后會產生多巴胺，讓人感到愉悅感，暫時釋放壓力。當喜歡上了這種獲得“快樂”的方式以后，就會難以避免的越來越胖。
2、熬夜加班

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對于社畜們來說，熬夜加班也是常態，工作時間絕對不僅限于8小時，甚至每天幾乎都是10小時以上。
我太難了……[流淚]
熬夜會擾亂體內激素的自然水平，其中腦腸肽會升高，瘦素會降低。二者都與食欲相關，熬夜導致的激素變化會讓第二天進食量有所增加，從而增加肥胖風險。
成年人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實，睡眠不到5小時的人發生肥胖危險和睡眠七八個小時的人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7倍。并且，睡眠過短可顯著增加體重增長超過5kg的風險，與正常睡眠人群相比，該風險會高出26% 。 [1]
當然，睡眠過久也不行，睡眠過久人群肥胖風險高出了正常睡眠組的12%[1] 。
并且，睡眠≥9小時還會影響糖代謝。
有隊列研究的結果顯示：睡眠時間過長可增加二型糖尿病患者的死亡風險。 [2]
另外，熬夜加班還容易吃宵夜，吃完就睡，難逃一胖！
3、久坐不動

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對于社畜們來說，每天面對手機電腦，久坐是常態。《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國居民普遍身體活動不足，尤其是年輕人。
久坐會增加冠狀動脈疾病、肥胖、糖尿病等發病風險。
久坐行為每天超過6小時的成人與不到3小時的人相比，無論男女都會增加死亡風險。
其中，男性死亡風險增加17% ，女性死亡風險增加34% 。 [3]
4、外賣＋零食

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社畜們的時間很寶貴，自己動手做飯太花費時間了。 “吃吃吃”主要都是靠外賣+零食解決。
外賣幾乎都是高油高脂，而零食熱量也不低，總體來說，每天都是高熱量×n倍。
綜合以上原因， “累”不一定減肥，還可能妥妥的增肥呀。

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要想避免過勞肥，推薦以下4個建議：
①學會減輕壓力：給自己適當的放松時間，比如找個除了工作以外的樂趣，轉移下工作帶來的壓力，精神不要太緊張。 *比如我的樂趣就是養哈士奇和訓犬，看見它我的壓力直接沒了一半*
【明明「累成狗」，為啥「胖成豬」？有一種胖，真的是熬出來的】②準備低熱量的加餐：對于實在沒辦法一定要加班的小伙伴，最好準備一些低卡路里的食物，比如圣女果、黃瓜、牛奶、煮雞蛋、雞肉腸、無糖豆漿粉，餓了能充饑，熱量也不高。