③增加運動：特別是對于久坐的小伙伴 ， 平時建議多動一動 ， 可以半小時起來走一走 ， 做做拉伸 。 上下班盡量能找機會多走路 ， 爬樓梯 。 爭取每天運動時間至少滿30min 。
④控制飲食：這里說的控制飲食可不是要你節食 ， 主食、蔬菜、蛋白都要吃 ， 即便是點外賣 ， 也要把這3類食物點全了 。 外面比較油 ， 建議自己準備一碗清水 ， 過一下再吃 。
親 ， 你和家人過勞肥了嗎？
參考文獻：
[1].張爽李蓮黃育北陳可欣.成年人睡眠時間對體重增加和肥胖風險的Meta分析[J].中華流行病學雜志,2015(36):519-525.
[2].陳一佳,蘇健,覃玉,等.睡眠時間和2型糖尿病患者死亡風險的前瞻性隊列研究[J].中華流行病學
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