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作用|顛覆！這15個你認為健康的生活方式，可能害了你……( 二 )

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生活方式篇
1．睡前喝點酒助眠
真相：會擾亂整個睡眠狀態
酒精表面上似乎對睡眠有益 ， 實際上卻可能干擾睡眠 ， 擾亂整個睡眠狀態 。
酒精最初有可能會縮短入睡時間 ， 然而酒精的作用逐漸消失后 ， 隨之而來的是頻繁的覺醒 ， 使睡眠質量下降 。
如果睡眠規律性地遭受睡前飲酒的干擾 ， 尤其是長期干擾 ， 健康和諸如學習、記憶等神經認知功能也將受到顯著傷害 。
2．睡前喝牛奶有助睡眠
真相：作用微乎其微
理論上是可以的 ， 但是助眠作用微弱 。
牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸 ， 它可在體內合成5-羥色氨酸 ， 進一步代謝為褪黑素 ， 參與睡眠調節 。
但是牛奶中的色氨酸含量很少 ， 進入人體到達大腦的含量就更低 ， 因此助眠作用微弱 。
別再喝錯了！
鮮牛奶和純牛奶營養大不一樣
3．睡純硬板床護腰
真相：硬板床護腰 ， 但不是睡硬木板
睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤的壓力 ， 有利于腰痛癥狀緩解 。
但如果直接睡硬木板 ， 不能配合人體脊椎的正常曲線 ， 腰部得不到支撐 ， 就會出現腰酸背痛等癥狀 。 正確做法：床板上要墊3~5厘米的軟墊 。
作用|顛覆！這15個你認為健康的生活方式，可能害了你……
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4．周末可以補補覺
真相：平時熬夜周末難補
平時加班熬夜 ， 指望周末可以補回睡眠 ， 這種想法是片面的 。
【作用|顛覆！這15個你認為健康的生活方式，可能害了你……】長期剝奪睡眠 ， 會造成體力透支、免疫力下降 ， 體質越來越差 。 同時 ， 睡眠過長 ， 腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分 ， 這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因 。
5．“春捂秋凍”身體好
真相：因人而異、適度而行
春捂秋凍是古人對養生的總結 ， 雖然有增強體質的作用 ， 但要因人而異、貴在適度 。
作用|顛覆！這15個你認為健康的生活方式，可能害了你……
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對于老人、兒童、月經期及妊娠期的婦女以及患有慢性病如慢性支氣管炎、高血壓、心腦血管疾病、關節炎等的人群 ， 不適宜秋凍 ， 同時還需要根據天氣變化適當增減衣物避免感冒 。
即使適合秋凍也要護住頭部、肚臍、后背、肩膀和雙腳這幾個重要部位 。 因此需要根據自身習慣適當的“春捂秋凍” ， 增強體質 。
醫療健康篇
1． 吃維生素C能防感冒
真相：并不能防治感冒
“維生素C能防治感冒”的說法流傳甚廣 ， 不過令人遺憾的是：吃維生素C防不了感冒 。
有研究發現 ， 平時服用維生素C ， 并不能防治感冒 ， 感冒了再服用維生素C ， 也基本不能縮短病程或者緩解癥狀 。 但平時增加富含維生素C的新鮮蔬果 ， 確實可增強抗病能力 。
2． 按摩頸椎能治頸椎病
真相：不可隨意按摩
頸椎病是常見病 ， 雖然大力按摩 ， 患者在短時間內會感覺比較舒服 ， 但癥狀很快又會出現 ， 還會加速頸椎病的發展 。
作用|顛覆！這15個你認為健康的生活方式，可能害了你……
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按摩不當會破壞頸椎穩定性 ， 加速椎間盤的退變突出 ， 使頸脊髓受到更嚴重的壓迫 。
患者頸部不適如果一直不緩解 ， 就應盡快去正規醫院 ， 不可隨意按摩 。
3． 換季輸液能通血管
真相：這種方法害人不淺
導致卒中的高危因素有很多 ， 自己盲目輸液 ， 就好比打仗拿錯了武器 ， 反倒容易送命 。