一位90歲的老人說 ， 人到老年的時候了 ， 不能完全靠子孫來照料 ， 主要靠自己去運動 ， 只要每天堅持做好這三項 ， 身體就會越來越健康 ， 人人都羨慕 。

文章圖片
一、健身項目：
1、步行：
步行時要甩開兩手 ， 挺直胸脯 ， 兩眼向前 ， 180度數 ， 腳尖不能落地時間過長 ， 向前走 。

文章圖片
走時速度不要過長 ， 過到自己感覺身上出汗了 ， 要原地休息 。 休息時不要及時脫衣 ， 以免會發生其它身體不適現象 。 休息時也可動動手 ， 按摩一下全身之處 。

文章圖片
好處是：
全身舒適 ， 滿臉紅潤 ， 光彩照人 ， 皺紋少 ， 身體非常好 ， 人人都羨慕 。

文章圖片
2、慢跑：
慢跑比散步強度大 ， 消耗能量多 ， 身體更舒服 。

文章圖片
但是 ， 如果你是胖老頭 ， 這個運動項目最適合你 。 如果 ， 身體不好 ， 建議不要慢跑 。 否則 ， 會出現意想不到的結果 。 慢跑30分鐘比較好 。

文章圖片
慢跑的好處是：
全身運動 ， 渾身受益 ， 終身難忘 。

文章圖片
3、做廣播體操：
做體操動作可簡可繁 ， 運動速度可快可慢 ， 運動范圍可大可小 ， 由你自己身體來做適宜決定 。

文章圖片
好處是：
可以使頭頸 ， 身體 ， 全身活動 ， 有利于發展柔軟性 ， 維持身體神經 ， 肌肉的發達 ， 身體健康快樂 。

文章圖片
二、運動時要做好3項原則：
1、安全：
由于老年人體力和協調功能衰退 ， 眼睛 ， 耳朵都有所下降 ， 所以在參與運動時 ， 必須先考慮到你個人的身體狀況和你煅煉的項目及運動時間長短 ， 動作快慢 ， 動作簡繁 。

文章圖片
好處是：
安全鍛煉子孫都放心 ， 全家更欣慰 。

文章圖片
2、全面：
運動是以動為主 。 所以 ， 要選擇多種運動和多項活動 ， 比如 ， 手 ， 頸 ， 肩 ， 腰 ， 膝 ， 髖 ， 踝 ， 肘 ， 和腳等身體上多個部位的全面運動 。 同時 ， 眼睛 ， 耳朵 ， 舌苔和齒都要運動 。

文章圖片
好處是：
身體舒服 ， 健康長壽更漂亮 。

文章圖片
3、自然：
做運動要保持自然狀態 ， 不要死板 ， 要靈活做保健鍛煉項目 ， 不要做負重憋氣的運動 ， 也不能用力過大 ， 過猛 。

文章圖片
尤其是身體不適的老年人 ， 如果感覺自己有頭暈目眩 ， 甚至昏厥等不良現象時 ， 要立即停止運動 。

• 作用|顛覆！這15個你認為健康的生活方式，可能害了你……
• 風濕|便秘了咋辦？專家送你3點建議！
• 聽力|剛滿20歲！福州小伙耳背了！只因……
• 除去涼拌黃瓜|除去涼拌黃瓜，夏天怎么可以少了皮蛋豆腐，軟軟嫩嫩入口即化
• 冬天喝湯是為了滋補和暖身|女人要常喝此湯，每天堅持喝一碗，滋陰潤肺，美容養顏
• 天冷了|魚湯怎么燉才能湯白如奶，味鮮美味可口不油膩
• 女性到了中年適合常吃三種食物，保養肌膚，排毒養顏，營養又瘦身
• 本文轉自：南寧晚報春天到了享受了雨水|形似經常煲涼茶的草藥！別碰，有劇毒
• 本文轉自：中國消費品質量安全這個春節胖了幾斤？每逢春節胖三斤|喝奶有利于減肥？是真的
• 春天到了孩子身體棒成績好，多吃3種吉吉果，寓意前程似錦