睡眠|人過六十有六怕，一定要防范！( 二 ) 時間|生活|防范|老人|建議|營養

? 建議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，并注意種類、顏色的搭配。
? 建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。
第五怕:最怕孤獨寂寞
老年人離退休后，或因為不用上班遠離了社會生活，或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經常感到孤獨。
老年孤獨的危害極大。有專家研究認為，孤獨的人得病的概率要高，還易產生悲傷感或抑郁情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉化為嚴重的抑郁癥，甚至有輕生念頭。
如何預防
? 老年人要自己打破孤獨。
只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。經常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。
? 主動走向社會交朋友。
不但舊朋友應當保持聯系，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。
第六怕:生活單調無趣
步入老年，很多老年人生活變得非常單調，也越來越孤獨，沒過幾年，就顯得暮氣沉沉，沒有精氣神，實在可惜。
這類老年人常常認為，自己歲數大了就是真的老了，很多事情不適合做，有的事情不能做，然后就沒事情可做了。基本上就待在家中，吃飯睡覺，等著時間流逝變得更老……
如何預防
? 培養興趣愛好。
走進老年行列之后，如果有愛好，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會更精彩。
? 增加生活儀式感。
就是講究一點生活情趣，即使一個人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點……這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。
? 每年旅游一回。
可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。
【睡眠|人過六十有六怕，一定要防范！】六十歲以后有“六怕” ，太重要了，建議每一位中老年朋友收藏、記住，并轉告給自己的朋友們！