睡眠|人過六十有六怕，一定要防范！時間|生活|防范|老人|建議|營養

人總是這樣，年紀越大，心里越害怕。雖然說太擔心了，不利于身心健康，但60歲以后，有6件事不得不怕，不得不防！
只要防范好了這“六怕” ，延年益壽、幸福快樂根本不是問題。
第一怕:最怕跌倒臥床
對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起，甚至不幸辭世。因此，從醫生到老百姓有個普遍的共識——老人經不起摔。
數據顯示，我國60歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達2500萬人。老人一旦摔倒長期臥床，不但會加速身體衰退，還會引發焦慮、抑郁情緒，嚴重影響老人的身心健康和生活質量。
如何預防
? 注意補鈣，預防骨質疏松。
如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養成曬太陽的好習慣。
? 活動要慢。
不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。
? 要增加體力鍛煉。
多活動髖關節，通過練習單腿站立來保持平衡能力。
? 改造居室。
居室家具擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手。
第二怕:最怕認知障礙
老年認知障礙（俗稱老年癡呆），大多數患者年齡超過60歲， 65歲之后，年齡每增加5歲，發病率就會增加一倍。

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有人說這是“得不起的病” 。因為在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現各種意外，給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔。
如何預防
? 可降低認知障礙癥危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。
? 要多聽音樂和讀書、看報，學習一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細胞。
? 要多運動，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，促進神經生長素的產生，預防大腦退化。
第三怕:最怕失眠早醒
傳統養生學認為， “藥補不如食補，食補不如睡補。 ”最簡單、有效的養生方法就是睡覺。充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。
但在老年人群體中，失眠的患病率高達50% ，這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。
如何預防
? 老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
? 晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
? 如果短期失眠，建議采取一些措施改善。
比如，進行深長的腹式呼吸，也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂；養成每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。
? 如果失眠超過6個月，屬于長期或慢性失眠，應咨詢相關專家。
第四怕:最怕營養不良
研究顯示，人上歲數了，基礎代謝和體力活動水平降低，應減少能量的攝入，但對很多營養素的需求反而增加。通過合理的飲食調節，可滿足老年人對多種營養素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。
但是人到了老年，由于牙齒松動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養不良。
如何預防
? 記住老人最該補充的8種營養素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。