深蹲5組 ， 每組10-12次 。

哈克機深蹲5組 ， 每組8-10次 。

倒蹬機4組 ， 每組10次 ， 單腿做效果更好 。

腿屈伸4組 ， 每組10-15次 ， 單腿做更孤立 ， 效果更好 。
【深蹲|300多斤的巨獸，深蹲可達千斤重，之前也是個天賦平平的普通人】

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