1. 首頁 > 健康養生 > >

深蹲|深蹲，錯誤動作損傷的不只是膝蓋，了解常見錯誤完成正確深蹲

深蹲

深蹲|深蹲，錯誤動作損傷的不只是膝蓋，了解常見錯誤完成正確深蹲

文章圖片

深蹲|深蹲，錯誤動作損傷的不只是膝蓋，了解常見錯誤完成正確深蹲

文章圖片

深蹲|深蹲，錯誤動作損傷的不只是膝蓋，了解常見錯誤完成正確深蹲

文章圖片

深蹲|深蹲，錯誤動作損傷的不只是膝蓋，了解常見錯誤完成正確深蹲

文章圖片

深蹲|深蹲，錯誤動作損傷的不只是膝蓋，了解常見錯誤完成正確深蹲

文章圖片

深蹲|深蹲，錯誤動作損傷的不只是膝蓋，了解常見錯誤完成正確深蹲

如果說你的運動形式已經不再限于有氧運動 ， 已經開始嘗試力量訓練 ， 此時大概率就會接觸到深蹲這個動作 ， 當然 ， 深蹲這個動作也不僅僅會出現在力量訓練過程中 ， 在一些有氧操中、在HIIT中出現的頻率都很高 ， 另外 ， 深蹲也不僅出現在臀腿訓練過程中 ， 在全身訓練當中也會出現 ， 可以說 ， 在日常運動或者是健身過程中 ， 基本都會看到深蹲 ， 但是 ， 對于很多朋友來講 ， 當提到深蹲這個動作之時 ， 并不會過多地關注深蹲的好處 ， 而是會提出一個問題說是“深蹲傷膝蓋嗎？” ， 或者是會給出肯定的答復 ， 就是“深蹲傷膝蓋” ， 等等類似的話題 。

那么 ， 深蹲傷膝蓋嗎？怎么做才能不傷膝蓋 ， 從而通過這個動作收獲相關的好處呢？
第一：為什么說深蹲傷膝蓋
“蹲”是日常生活當中的一個基本動作模式 ， 當然 ， 在日常過程中 ， “蹲”這個動作是為了達到某種目的 ， 比如撿東西 ， 此時我們不會關注如果蹲下去又如何站起來 ， 而是達到目的就可以 。 但是 ， 當“蹲”這個動作單獨拿出來說之時 ， 就要關注動作本身 ， 也就是如何正確地完成蹲這個動作 ， 因為如果你的動作不正確 ， 就會造成不良影響 ， 也就是說 ， 動作不正確所影響的不僅僅是膝蓋 ， 還包括其他部位 ， 比如腰背部 ， 踝關節等 ， 當然 ， 具體會損害哪里 ， 要看你的具體動作如何 。

也就是說 ， 對于膝蓋而言 ， 深蹲會導致膝蓋損傷的主要原因在于不正確的動作模式 ， 而并不是做與不錯深蹲這個動作 ， 相反 ， 如果你可以正確地完成深蹲 ， 不但不會對膝蓋造成損傷 ， 還會起到保護膝蓋的作用 ， 當然 ， 如果動作不正確就不如不做 。

第二：如果正確深蹲 ， 避免損傷
簡單地說 ， 想要深蹲不會對身體造成損傷（不傷膝蓋） ， 就是要把動作做好 ， 所以 ， 在做動作之時 ， 首先要熟悉動作要領 ， 不過 ， 動作要領并不絕對 ， 因為它具有普適性 ， 這樣就不能顧及個體差異 ， 所以我們要做的是在動作要領的指導下 ， 找到適合自己的方式 ， 簡單地說就是舒服地完成動作 ， 所以在接下來的內容當中 ， 首先要解決兩個經常被提到但并不算錯誤的要點 ， 然后再談如果避免相關錯誤 ， 從而正確地完成動作 。

1.兩個常見問題 ， 但不是錯誤
在深蹲過程中 ， 有兩個常見問題 ， 經常會被提到 ， 這兩個問題并不算錯誤 ， 相反如果把這兩個問題當成錯誤來算 ， 那么就真的錯了 。

  • 深蹲時膝蓋要不要超過腳尖的問題
有人說在深蹲過程中 ， 膝蓋不能超過腳尖 ， 如果超過腳尖就錯了 ，事實上并不是如此 ， 在深蹲過程中 ， 膝蓋超過腳尖并不是錯誤 ， 除了個體差異以外（身高較高的人群或者是小腿比較長的人群在深蹲過程中膝蓋就會超過腳尖） ， 還受到深蹲幅度幅度的影響 ， 也就是說蹲得越深 ， 膝蓋超過腳尖的可能性就越大 ， 因為蹲得越深蹲 ， 膝蓋就越靠前 ， 除此以外 ， 不同的動作類型也會影響膝蓋前移的幅度 ， 比如比如前蹲>高杠深蹲>低杠深蹲>箱式深蹲 。