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深蹲|深蹲，錯誤動作損傷的不只是膝蓋，了解常見錯誤完成正確深蹲( 三 )

深蹲



  • 起身時膝關節不要鎖死
動作全程保持背部挺直 ， 膝蓋與腳尖方向一致 ， 屈髖屈膝下蹲 ， 這是在深蹲過程中最常見的幾個錯誤 ， 當然還有一些小細節 ， 比如在起身時膝關節不要鎖死 ， 這樣同樣會導致膝蓋損傷 。

總結：
說起來 ， 很多朋友的健身之路都是從深蹲開始的 ， 作為一個經典的復合動作 ， 它可以鍛煉全身幾乎200多塊肌肉 ， 所以它的訓練效果還是非常理想的 ， 另外 ， 造成膝蓋損傷的原因并不是動作本身 ， 而是動作沒有做好 ， 相反 ， 在動作要領的指導下 ， 結合自己的實際情況找到適合自己的動作模式 ， 把動作做好 ， 不但不會傷膝蓋 ， 還會起到保護膝蓋的作用 。
另外 ， 要說的是 ， 不只是深蹲 ， 任何動作都是如此 ， 所以在嘗試訓練之前 ， 先熟悉動作要領 ， 感知動作模式都是非常必要的事情 ， 也只有這么做才會讓你避免不必要的損傷并且讓你提高訓練效率 。
【深蹲|深蹲，錯誤動作損傷的不只是膝蓋，了解常見錯誤完成正確深蹲】作者：十月知行