焦慮癥|40-60歲，該如何進行鍛煉？年齡越大，鍛煉應該越少，有道理嗎？( 二 ) 焦慮癥

心肺訓練
隨著年齡的不斷增加，心肺功能也會逐漸的降低，若是不懂得鍛煉心肺功能，只會讓心肺功能一再變差，在受到一些因素影響之下，疾病也就容易產生，不僅會讓身體遭罪，還會降低生活質量，對壽命的影響也很大。

如果想要增強心肺功能，老年人需要進行適當的心肺訓練，而訓練的項目可以是散步、游泳、慢跑、腹式呼吸法，這幾個鍛煉方式都是可以幫助訓練心肺功能，可以根據自身情況去選擇最適合自己的項目。
騎自行車
現在的交通工具比較多，最傳統的交通工具自行車，已經漸漸被大家遺忘，現代人都是選擇便捷的交通方式，一般都是省時省力，不像自行車還要自己去瞪，一趟出行感覺自己出了很多的汗，耗費了很多力氣。

身體狀態還算不錯的老年人，可以每周騎行3次左右，繞著公園騎行，每次騎行過后，身體也能相應得到好處，對心肺功能以及肺活量都是有鍛煉的，這樣的運動方式，還有助于鍛煉老年人的平衡性，還可以幫助預防心腦血管疾病，但需要提醒一下，在騎行的時候，要注意速度，不宜過快，勻速是最佳的。
揮拍類運動
老年人進行適度的揮拍類運動，可降低全因死亡率，也能鍛煉視力，對老年人的記憶力和注意力，都會有訓練意義。而且這種運動模式，也比較適合老年人，至于選擇什么樣的揮拍運動，就要符合自身要求了。

可以說揮拍類的運動，是一種全身運動，對骨骼、肌肉都有鍛煉效果，還能提高人體代謝能力，血液循環會更加暢通，心血管也會比較健康。
運動，越早開始越好，且一直有運動習慣的人，身體會更加健康，也會比別人更顯年輕態。當然，年齡越大，在鍛煉上更要注意分寸，一定要是選擇適合自己的，運動強度以及運動量，還有運動模式，都要是結合自身情況去進行的，不然，很容易給身體帶來損傷。
參考資料：
1. 《中老年人怎么鍛煉身體？》·丁香醫生·2015.7.31
2. 《老年人運動指南：鍛煉身體，永遠都不遲》·2015.3.30
【焦慮癥|40-60歲，該如何進行鍛煉？年齡越大，鍛煉應該越少，有道理嗎？】3. 《老年人運動強度指南》·科普中國·2021.2.18