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飲食|50歲發現糖尿病前期，一年后成功逆轉，5點經驗值得學習

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一位50歲糖尿病前期患者張先生通過自身的不懈努力 ， 經過一年時間便成功逆轉 ， 身體的各項指標達到了正常值 。 不僅沒有進入糖尿病期 ， 而且恢復了身體的健康 。 這位患者的經歷不禁令人拍案叫絕 ， 究竟是經過了怎么樣的努力才讓疾病得到了逆轉呢？
這位患者坦言 ， 自身有5點經驗 ， 值得廣大糖尿病前期的病友學習借鑒 ， 而自己也正是因為對這五件事情的長期堅持才換來了身體的健康 。 那么究竟什么是糖尿病呢？究竟什么階段屬于糖尿病前期呢？處在糖尿病前期的患者又該如何逆轉呢？
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一、糖尿病的基本情況
糖尿病是世界性范圍的疾病 。 據世界衛生組織的統計 ， 2017年世界糖尿病患者人數達到4.25億 。 近些年來全球范圍內的糖尿病患者數量逐年增多 ， 患病率逐漸上升 。 根據世界衛生組織的預測 ， 到2045年糖尿病患者的數量將達到6.29億 。
根據世界衛生組織2017年的統計結果顯示 ， 我國糖尿病患者有1.144億 ， 位居世界第一 。 根據世界衛生組織的統計結果 ， 我國糖尿病患病率高達11.2% 。 當然 ， 這其中有很大一部分人仍處于糖尿病前期 。
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糖尿病前期是指患者已經處于糖代謝紊亂的階段 ， 但是還沒有達到糖尿病的診斷標準 ， 這個階段就屬于糖尿病的前期 。 在這個階段中 ， 如果能夠通過自身的控制和努力 ， 是完全可以實現疾病的逆轉而進入糖尿病期的 。
接下來讓我們看一看這位患者的5點經驗 ， 看看他是如何做到在糖尿病前期實現逆轉的 。
二、50歲張先生的5點經驗
（一）控制飲食
根據《2020年糖尿病前期管理指南》 ， 糖尿病前期要注意合理膳食 ， 要利用低熱量飲食控制糖尿病前期的病情發展 ， 在保持低熱量飲食四周以后 ， 就可以使我們胰島的功能得到一定程度的恢復 。
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在日常飲食中 ， 可以多吃粗糧 ， 少吃細糧 。 粗糧中含有較多的膳食纖維 ， 能夠降血脂 ， 降血糖 ， 防止便秘 。 同時也應注意粗糧和細糧的攝入要保持一定比例 ， 保持一個均衡的營養狀態 。 單純的只吃粗糧 ， 可能會造成營養不良 。
在糖尿病早期階段 ， 要注意減少零食的攝入 。 盡管有些無糖食品糖尿病人可以攝入 ， 但是過多碳水化合物的攝入到體內同樣可以轉變為葡萄糖 ， 從而導致血糖升高 。 而零食之中的其它成分對于糖尿病早期患者來說也存在著許多影響因素 ， 所以為自身健康考慮 ， 糖尿病前期患者應該少吃零食 。
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有少數糖尿病人認為 ， 一日三餐之中 ， 少吃主食就可以控制糖分的攝入從而降低血糖 ， 而對于一些副食品卻保持無所謂的態度 。 這樣很有可能出現營養不良 ， 過多副食品的攝入還容易產生高血脂 ， 造成心腦血管疾病發生風險增高 。
對于糖尿病早期患者來說 ， 肉類食物含有豐富的蛋白質 ， 微量元素以及各種維生素 ， 是飲食中不可或缺的東西 。 各種肉類交替食用 ， 保證營養均衡 ， 牛肉 ， 雞肉 ， 魚肉都是不錯的選擇 。
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（二）堅持鍛煉
經過科學研究發現 ， 由于肥胖引起糖尿病的患者若在一年之內體重降低20公斤 ， 80%的這類患者的二型糖尿病很可能可以得到逆轉；降低10公斤左右 ， 60%的這類患者的二型糖尿病也有逆轉的機會 。 所以說 ， 控制體重 ， 堅持鍛煉 ， 對糖尿病的治療有很大的幫助 。