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前兩期我們重點介紹了什么是肩袖損傷及其康復治療方法 ， 下面我們詳細向大家介紹一下肩袖損傷后如何進行康復訓練 ， 主要包括肩關節活動度訓練、神經肌肉控制訓練及肩關節周圍肌肉力量訓練 。
一、肩關節活動度訓練
01
鐘擺運動
身體前傾 ， 把一只手放在桌子或椅背上支持身體 ， 讓另一只手自由的垂直向下 。 然后向鐘擺一樣輕輕地擺動手臂向前向后和環轉 。 左右手重復練習 。 注意不要把手繞到背部 ， 注意膝關節的位置 。 一組10次 ， 每天兩組 。 一周5-6天練習 。
02
爬墻運動
身體距離墻面30-50厘米直立 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 挺胸抬首直腰收腹 ， 用雙手食指、中指交替在墻上向上爬行至能達到的最高點 ， 進行5-10秒的停留 ， 然后緩慢爬墻至最低位置 。
注意爬墻過程中肘關節伸直 ， 不能聳肩 ， 不能挺肚子 ， 進行肩前屈被動前伸 。
一組8-10次 ， 每天3組 。 一周5-6天練習 。
每天爬墻時腳站立的位置用記號標出 ， 每天手指到達最高點用記號標出 ， 可以進行自我評估 。
03
被動后伸
用患側手握住一根棍子 ， 健側手握住另外一端 ， 身體保持直立 ， 兩腳并攏 ， 用健側手將棍子向后輕推至能達到的最大位置 ， 使肩關節被動后伸牽拉 。
注意髖關節保持向前 ， 不能出現軀干旋轉 。 保持10秒 ， 一組5個 ， 每天三組 。 一周5-6天練習 。
04
被動外展
用健側手在身前握住一根棍子 ， 患側手輕輕的抓住木棍的另一端 ， 在無痛范圍內向患側方向推木棍 ， 使患肩被動外展 。 保持30秒 ， 然后放松30秒 。
注意身體始終保持正直 ， 一組5次 ， 每天兩組 。 一周5-6天練習 。
05
被動內旋
用健側手在背后握住一根棍子 ， 患側手輕輕的抓住木棍的另一端 。 將水平桿拉到一邊 ， 使肩膀被動伸展 ， 注意在無痛范圍內拉伸 。 以感受到肩前部拉伸感為準 。 保持30秒 ， 然后放松30秒 。
注意拉動棍子時不要彎腰或者扭腰到一邊 。 一組5次 ， 每天兩組 。 一周5-6天練習 。
錯誤示范
06
被動外旋
雙肘關節屈曲在身體兩側 ， 用健側手抓住木棍 ， 在身前用患側手抓住木棍的另一端 ， 在無痛范圍內向水平方向推木棍 。 保持30秒 ， 然后放松30秒 。
注意保持髖關節向前 ， 不要產生扭動 。 一組5次 ， 每天兩組 。 一周5-6天練習 。
07
被動水平內收
身體直立 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 用健側上肢屈肘抱住患側上肢肘關節位置 ， 患側上肢伸直 ， 將健側上肢緩慢持續發力將患側上肢被動貼近胸壁 ， 停留5秒 。 一組5個 ， 一天3-5組 ， 一周5-6次練習 。
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