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“人老兩個坎，熬過就長壽”！兩坎指的哪兩年？越早了解安享晚年

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“人老兩個坎，熬過就長壽”！兩坎指的哪兩年？越早了解安享晚年

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“人老兩個坎，熬過就長壽”！兩坎指的哪兩年？越早了解安享晚年

生活中有一句俗語 ， 就像一個智慧的碎片 ， 被世人口口相傳：
“人老兩個坎 ， 熬過就長壽” 。
這“兩個坎”到底指的是哪些年紀?
第
1
點
—The First—
老人有兩坎 ， 在73和84歲
“73和84是人老兩個坎”的說法由來已久 ， 源頭無法追溯 ， 或許跟“七十三、八十四 ， 不死也是床上過”的諺語有關 。
但健康養生不能全憑經驗和傳聞 ， 也得有現代醫學結論的支撐才行 。
總結各類關于疾病與壽命的研究 ， 老人的兩坎 ， 集中在60歲跟78歲 。
60歲是第一個坎
《中國死因監測數據集2021》顯示 ， 60~64的年齡段 ， 死亡率增長的速度明顯加快 ， 翻倍增加 ， 為793.49/10萬 。
無獨有偶 ， 60~64歲正好是我國癌癥高發的年齡段 ， 由此看出癌癥是死亡率增速加快的重要原因之一 。
而除了疾病的影響 ， 人體的自然衰老也是影響壽命的重要因素 。
美國斯坦福大學的團隊在《Nature Medicine》上發表了一項研究 ， 發現人體衰老加速的三個年齡點是 34 歲、60 歲和 78 歲 。
“60歲”和“78歲”正好處于老年期當中 。
所以——
78歲是第二個坎
有的朋友會覺得 ， 國外的統計不作數 ， 跟我們的關系并不大 。
但實際上 ， 國籍、人種對人體機能的影響并不大 。
因為78歲這個年齡對中國人也有特殊意義 。
據中國國家統計局 ， 2023年中國人口的平均壽命剛好就是78.1歲 ， 在75~79歲的年齡段 ， 死亡率為3996.98/10萬 。
可以說 ， 邁過60歲和78歲的兩個坎 ， 人生就進入“壽命拓展期” 。
只有用對了方法 ， 才可能更長壽 。
第
2
點
—The Second—
如何邁過2個坎

60歲前 ， 就要在生活做好5方面的管理 ， 為自己的晚年打下堅實的基礎 。
1
增強骨密度
《人體骨量變化研究發展》發現 ， 40歲之后 ， 人體骨量出現大幅度的丟失 ， 女性絕經后骨量出現斷崖式下降 。
骨量流失使骨骼變得更加脆弱 ， 容易發生骨折 ， 而一旦骨折 ， 又會因為骨量不足而難以康復 。
另外骨量骨量流失可能會使椎間盤縮小 ， 可能增加對內臟器官的壓力 ， 對呼吸和消化系統產生負面影響 ， 從而導致活動受限 ， 影響生命 。
2
保護牙齒
2008年丹麥的一項研究就發現 ， 70歲以上的老年人牙齒數量越多 ， 死亡風險就也相應地下降 。
充分咀嚼是消化過程的第一步 ， 如果牙齒大量缺失 ， 咀嚼不充分 ， 食物就不能被有效地分解 ， 影響營養吸收 。
所以從現在開始好好保護你的牙吧 。
定期刷牙、使用牙線和漱口水 ， 保持口腔衛生有助于預防牙齦疾病和蛀牙 ， 有助于維護牙齒的健康 。
3
鍛煉肌肉

保持適量的肌肉對于身體的健康和功能至關重要 。
肌肉量不足會導致基礎代謝率下降、運動能力下降 。
建議60歲后 ， 保證足夠的優質蛋白攝入 ， 為肌肉的增長提供原料 。
蛋白質是肌肉生長的關鍵 。 保證每餐都有足夠的高質量蛋白質 ， 如瘦肉、魚、禽肉、豆類、乳制品等 。
為了增加肌肉 ， 身體需要額外的能量 ， 但要避免攝入過多導致脂肪堆積 。
除此之外 ， 進行定期的力量訓練是增加肌肉的關鍵 。 重復性的負重訓練可以促使肌肉適應并增長 。
4
提升肺活力
通常情況下 ， 男性肺活量要達到3500毫升 ， 而女性要達到2500毫升才算合格 。
人體的細胞組織每時每刻都在消耗氧氣 ， 如果沒有足夠的肺活量 ， 身體就會缺氧 ， 更容易感到疲勞和乏力 。
提高肺活量可以通過一些簡單的呼吸練習和有氧運動來提升 ， 如跑步、游泳、騎自行車等 ， 可以提高心肺功能 ， 有助于增加肺活量 。
5
修心養性
《美國國家科學院院刊》上的一項研究 ， 通過30年的追蹤隨訪 ， 調查了7萬人 ， 發現在生活中樂觀的人 ， 更容易活到85歲以上 。
樂觀的人往往更具應對壓力的能力 。
積極的心態可以減輕身體對應激激素的產生 ， 有助于降低整體壓力水平 。
同時 ， 積極的心態還可以提高免疫系統的功能 ， 讓人更容易抵抗感染 ， 即便患病也能更快恢復 。
【“人老兩個坎，熬過就長壽”！兩坎指的哪兩年？越早了解安享晚年】當然 ， 樂觀并不是解決所有問題的靈丹妙藥 ， 但它確實與健康和幸福感有著密切的聯系 。