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錯誤動作引發脊椎病 辦公族如何保護脊椎( 二 )

養生小常識脊椎病辦公族


頸部勞損后 ， 常覺得頸部酸痛不適 ， 很多人會開始做扭頭的動作 。這個動作可以做 ， 但切忌動作幅度大而快 。因為此時頸肌處于疲勞狀態 ， 頸部用力過猛會使肌肉受到過度牽拉而發生扭傷或小關節紊亂 ， 從而加重頸部的疼痛和活動障礙 。

錯誤動作引發脊椎病 辦公族如何保護脊椎
錯誤動作二：側扳脖子 ， 發出咔咔聲
專家點評：頻繁扳頸有可能造成韌帶、肌肉損傷 ， 甚至椎體不穩
頸部有問題 ， 很多人喜歡去做按摩治療 ， 按摩是治療頸椎病有效的方法 。按摩結束時常有人要求按摩醫生扳脖子 ， “享受”脖子發出的咔咔聲響 。
扳法并不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法 ， 扳法彈響發生的瞬間 ， 關節囊受到有效的牽拉 ， 關節腔內的壓力發生變化 ， 這些作用使關節周圍的毛細血管和神經末稍受到刺激 ， 從而使血液循環加強 ， 有助于解痙、消炎 。
但頻繁的扳頸 ， 也有可能會造成韌帶、肌肉的損傷 ， 甚至椎體不穩 。對于本來就有頭暈癥狀的頸椎病患者 ， 也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥 。

錯誤動作三：睡覺拒絕用枕頭
專家點評：枕頭的高度要根據睡姿而定
很多頸椎病患者認為高枕頭不好 ， 甚至睡覺時不用枕頭 。其實用多高的枕頭要看我們喜歡用什么睡姿：喜歡平臥的人選的枕頭要矮一些 ， 高度最好以本人一拳頭高為準;喜歡側臥的人 ， 枕頭要高些 ， 高度大概是頭側面到肩的距離為宜 。
錯誤動作四：長期伏案對電腦
【錯誤動作引發脊椎病 辦公族如何保護脊椎】 專家點評：固定姿勢太長久會使前凸的頸椎變直或反弓
人體的頸部有七塊椎骨 ， 各頸椎骨之間由小關節、韌帶和椎間盤相互緊密地連接在一起 ， 外面有頸部肌群支持和保護 。
正常的頸部生理曲度是前凸的 ， 如果長時間伏案工作或面對電腦 ， 頸椎長期處于固定姿勢易導致頸部肌肉勞損 ， 頸部肌肉筋膜發生慢性炎癥 ， 表現為頸部僵硬、酸痛、活動受限 。如不及時糾正將進一步發展為頸椎病 ， 頸部生理曲度會變直或反弓 ， 這時除了頸部有不適外 ， 還會了現手麻 ， 頭暈或眼脹等癥狀 。

錯誤動作引發脊椎病 辦公族如何保護脊椎
錯誤動作五：側身看電腦
專家點評：頸部過度單側應力易導致頸椎側偏
在辦公室里 ， 我們常會看到電腦擺在辦公桌的一側 ， 大家側著身使用電腦 。長此以往 ， 我們的頸部過度單側應力 ， 導致頸椎側偏 ， 兩側頸肌不對稱 ， 出現一側頸部肌肉牽拉痛 ， 尤其是枕下部疼痛、頭痛、頭暈 。

錯誤動作引發脊椎病 辦公族如何保護脊椎
最后 ， 醫生提醒 ， 除了避免以上提到的錯誤習慣外 ， 還要做到以下幾點：定期改變頭頸部體位;保持良好的坐姿;伏案工作1小時左右就起身活動頸部 ， 使處于疲勞狀態的頸椎得以放松;保持良好的睡眠體位等 。

頸源性頭痛的常見原因
1.坐姿不好 ?，F在許多人都是電腦辦公 ， 可是電腦的擺放位置與人的坐姿幾乎都不相匹配 ， 要不就是屏幕太低頭得縮著 ， 要不就是鍵盤太高手得抬著 ， 這都是典型的坐姿不對 。時間一長 ， 頸椎的韌帶、肌肉被拉扯得松弛、勞損 。