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錯誤動作引發脊椎病 辦公族如何保護脊椎( 三 )

養生小常識脊椎病辦公族


在頸椎活動時 ， 勞損韌帶無法起到正常保護和穩定作用 。以致于在低頭或者大幅度仰頭時 ， 頸椎因為沒有韌帶和肌肉的彈性牽扯而出現錯位 。
這時 ， 頸椎兩旁椎管中的血管 ， 就會被錯位的頸椎壓迫 ， 出現頭暈頭疼等癥狀 。
2.睡姿不當 。有調查顯示 ， 絕大多數人的枕頭都不合格 ， 90%的人睡的枕頭是有問題的 。通常75%的人在睡覺時都會正、側躺交叉著睡 。正常而言 ， 正躺時枕頭應該正好填滿頸部的彎曲處 ， 這就需要頸部較高 ， 頭部稍低 。在側躺時 ， 枕頭的高度則應更高些 ， 不至于讓脖子向下傾斜 ， 讓整個脊椎都和床水平 。

錯誤動作引發脊椎病 辦公族如何保護脊椎
實際上 ， 看看我們的枕頭 ， 有的是太矮 ， 正躺時無法托起脖子;有的則太高 ， 脖子隨頭向前傾 。由于枕頭不合適 ， 白天低頭工作造成的頸部緊張 ， 無法在睡眠中恢復 。特別在側身睡時 ， 由于枕頭高度不夠 ， 脖子向一側扭轉 ， 就會導致頸椎兩側的血管拉伸、壓迫 ， 加重頭暈頭疼的癥狀 。
3.頭頸受涼 。經期和產后都很容易引起頭暈 ， 睡覺時 ， 身體都用被子給包著 ， 只有頭部和頸部最容易受涼 。頸部周圍有豐富的血管和神經 ， 它們對周圍環境變化特別敏感 ， 血管因為受涼收縮十分嚴重 ， 導致腦部供血不足 。
交感神經也很容易受到外界環境溫度的影響而變得興奮 ， 增加人的痛感 。而血管和神經的緊張 ， 導致肌肉不能充分舒展自然睡眠也不會好 。這樣 ， 睡醒后就會頭暈 ， 嚴重的還會出現惡心、嘔吐等癥狀 。許多體質虛弱的人更容易因為受涼而引起頭疼 。這就像在滿身大汗時禁忌沖冷水澡一樣 。像處在經期、產后、更年期的女性 ， 還有一些工作疲勞的人 ， 睡覺時很容易因頸椎受涼而導致頭疼 。

錯誤動作引發脊椎病 辦公族如何保護脊椎
頸源性頭痛的護理
改正不良坐姿 。上班一族要正確調整坐姿 ， 不要歪著、斜著、弓著身體 ， 盡量保持上身直立 。最重要的是 ， 要將自己的辦公桌調整到一個較為合適的位置 。做到眼睛能直視電腦屏幕 ， 而手臂也能較為正常彎曲 。
在此給大家推薦一個小運動 ， 有助于拉伸背部肌肉 ， 緩解疲勞 ， 即做些反向的運動 ， 兩手背到身后交叉 ， 盡量將脖子和背部向后挺 ， 堅持幾秒 ， 很有效果 。
頭頸部要注意保暖 。尤其是許多年輕人 ， 并不注意保暖 。但特別是這部分人 ， 頸椎問題往往都是綜合性的 。越是工作繁忙時越要防止受涼 。從外面滿身汗回到辦公室 ， 不要馬上對著風扇或者空調吹 。尤其是一些體質弱的人 ， 更要保證背部保暖 。
頸源性頭痛的治療
如果頸源性頭痛持續存在 ， 就盡快考慮就診或者藥物治療 ， 藥物治療可以采用中成藥治療 ， 可以避免一些藥物的不良反應 。